Serotonina, l’ormone della felicità: cos’è?

Si tratta della serotonina (5-idrossitriptamina o 5-HT), un neurotrasmettitore monoaminico sintetizzato nel cervello e in altri tessuti a partire dall'amminoacido essenziale triptofano, presente in molte proteine di origine animale e vegetale

Funzioni della serotonina per l’organismo

La serotonina, attraverso il legame con i suoi recettori, è coinvolta in numerose e importanti funzioni biologiche. I recettori con i quali interagisce sono situati nel sistema nervoso centrale e periferico e in vari tessuti non neuronali, come l'intestino e il sistema cardiovascolare.

La serotonina svolge numerose funzioni: regolazione del tono dell'umore, del sonno, della temperatura corporea, della sessualità, funzioni cognitive, creatività e appetito, mal di testa.

Serotonina e sonno

La serotonina è il precursore biologico della melatonina, ormone che regola il ciclo sonno-veglia. Gioca, infatti, un ruolo importante nella qualità del sonno: stimola parti del cervello che controllano il sonno e la veglia, attivando il rilassamento e l'addormentamento.

Rapporto tra serotonina e ansia

Disponibilità cerebrale di serotonina significa aumento del buon umore, riduzione dell'ansia e dell'aggressività. Non a caso, i farmaci che aumentano la disponibilità di serotonina cerebrale vengono ampiamente utilizzati nella cura della depressione, dell'emicrania e dei disturbi del comportamento alimentare. Ecco perché viene considerata ‘l’ormone della felicità’.

Serotonina e depressione: come si legano?

Pare che ci sia una correlazione tra depressione e scarsa presenza di serotonina nell’organismo. Molti farmaci antidepressivi, infatti, agiscono aumentandone i livelli nel cervello, inibendone la degradazione. Secondo la teoria monoaminergica (ovvero che la depressione sarebbe causata da un deficit di serotonina, noradrenalina e dopamina) la serotonina ha un ruolo fondamentale nella patologia della depressione.

Benefici ed effetti della serotonina sulla Salute

La serotonina dunque, svolge un ruolo chiave nella modulazione di umore, sonno, appetito, guarigione delle ferite, salute delle ossa, coagulazione del sangue e desiderio sessuale

Quali sono le cause e i sintomi della serotonina bassa?

Disturbi del sonno, depressione, ansia, altri disturbi dell'umore, problemi digestivi, problemi di memoria… potrebbero avere origine da un’unica causa: bassi livelli di serotonina!

Forse il tuo corpo non ne produce abbastanza, forse non la utilizza efficacemente (problematica legata magari ai recettori), o forse fai una dieta povera di triptofano.

Ricorda di esporti al sole con le giuste precauzioni: la luce solare, infatti, promuove la produzione di serotonina! Una mancanza di esposizione alla luce solare può influenzarne i livelli

Serotonina: come aumentarla in maniera naturale

La dieta gioca un ruolo fondamentale per incrementare i livelli di serotonina nel nostro organismo. L’assunzione di alimenti ricchi di triptofano può favorirne la produzione: salmone, uova, formaggio, tacchino, tofu, ananas, noci, avena e semi. Inoltre, un regolare esercizio fisico contribuisce all’aumento del neurotrasmettitore, come anche cercare di abbassare il livello di stress. Previo consiglio medico, si può anche ricorrere agli integratori alimentari a base di triptofano (poiché la serotonina non è utilizzabile direttamente come supplemento, è possibile ricorrere a suoi precursori o a sostanze in grado di aumentarne i livelli)

Serotonina in eccesso: effetti collaterali e Interazioni con i farmaci

Abbastanza rara, ma comunque possibile è la sindrome serotoninergica. Caratterizzata da brividi, sudorazione abbondante, confusione, irrequietezza, ipertensione, contrazioni muscolari e diarrea (nei casi più gravi anche febbre alta, convulsioni, svenimento e battito cardiaco anormale), è una condizione che si verifica quando i livelli di serotonina risultano eccessivi. Di solito, accade quando viene incrementata la dose di un farmaco noto per aumentare la serotonina. Esistono infatti farmaci che agiscono aumentandone la quota nell’organismo e, di contro, farmaci che ne contrastano l’azione come alcuni anti-emetici.

Migliori integratori e come assumere la serotonina: i consigli del farmacista Dr. Max

Assumere integratori che aiutino ad aumentare i livelli di serotonina può contribuire al nostro benessere e all’umore! Tra i migliori troviamo:

• Optima Colours of Life Griffonia 5-http, integratore a base di estratto da semi di Griffonia in grado di supportare il normale tono dell'umore e favorire il benessere mentale. Gli estratti di Griffonia sono presenti all’interno di numerosi integratori, e sono apprezzati per il contenuto di 5-idrossitriptofano (o 5-HTP).
• Aboca Serenil Buonumore, integratore alimentare naturale formulato con griffonia e melissa. L'assunzione di Serenil Buonumore capsule fornisce un apporto di 5-idrossitriptofano (5-HTP), una sostanza naturalmente presente nella griffonia da cui si ottiene il concentrato totale. All'interno dell'organismo il 5-HTP viene trasformato naturalmente in altre sostanze quali serotonina e melatonina, coinvolte nel normale tono dell'umore. Si consiglia di assumere 2 capsule 2 volte al giorno, preferibilmente al mattino e alla sera.
• Serplus 60 Compresse, integratore a base di alfa-lattoalbumina che fornisce all'organismo la giusta quantità di triptofano, precursore della serotonina, mediatore utile per favorire uno stato di benessere umorale all'organismo.

Domande e curiosità sulla serotonina