Integratori con calcio: come agiscono?

Proprietà degli integratori di calcio

Ormai lo sappiamo tutti: una corretta alimentazione è la base per il benessere del nostro organismo.

L’assunzione variegata ed equilibrata degli alimenti, infatti, riesce a favorire l’introito di tutte le vitamine e minerali necessari per le funzioni fisiologiche del nostro organismo. Ma spesso, il metodo di cottura degli alimenti, condizioni patologiche, stati fisici che richiedono un maggiore fabbisogno di elementi, uno stile di vita scorretto, sono cause che ci allontanano dalla giusta quantità di elementi che dovremmo assumere con l’introito di alimenti.

Questo accade la maggior parte delle volte con un minerale in particolare: il Calcio.

Esistono numerosi integratori appositamente formulati per fornire al corpo una quantità supplementare di calcio, ovvero quel minerale coinvolto in numerose funzioni fisiologiche del nostro organismo. Questi prodotti possono essere progettati da diverse forme di calcio a livello chimico (carbonato di calcio, il citrato di calcio e il gluconato di calcio) che possono far variare la biodisponibilità.

Tutte queste “varianti” di calcio sono in grado, una volta assorbite, di favorire la salute delle ossa, la funzione muscolare, il trasporto delle molecole attraverso le membrane cellulari e la regolazione delle reazioni enzimatiche.

Ma in che modo il calcio può influenzare positivamente il nostro stato di salute ?

• Salute delle Ossa: Il calcio è un minerale essenziale per il benessere ed il mantenimento dell'osso e di tutto il tessuto scheletrico. Gli integratori di calcio sono ampiamente utilizzati per prevenire e trattare condizioni come l'osteoporosi, in cui la densità ossea diminuisce e le ossa diventano fragili. Grazie al supplemento di calcio, offerto dagli integratori, le ossa saranno molto più forti e resistenti. Gli integratori possono essere fondamentali, ad esempio, per le donne in post-menopausa che sono soggette fisiologicamente ad un maggiore rischio di perdita di massa ossea e conseguente osteoporosi
• Funzione muscolare: non tutti sono a conoscenza che il calcio è implicato nel fenomeno della contrazione muscolare. Infatti, il calcio viene rilasciato nelle cellule muscolari e consente loro di contrarsi. E quindi a cosa possono servire in questo senso gli integratori di calcio? Sono importantissimi per evitare fenomeni quali i crampi muscolari e migliorare allo stesso tempo la funzione muscolare. Gli atleti prediligono integratori che nella loro formula presentano questo minerale al fine anche di migliorare le prestazioni fisiche e prevenire lesioni muscolari.
• Trasporto cellulare e regolazione enzimatica: gli integratori di calcio possono favorire funzioni cellulari essenziali come il trasporto di neurotrasmettitori e trasporto cellulare attraverso la membrana. Il calcio è coinvolto in molte reazioni enzimatiche come cofattore in processi necessari per il nostro organismo quali coagulazione del sangue e regolazione del metabolismo.

Senza entrare troppo nello specifico, gli integratori di calcio sono utilizzati per garantire un adeguato apporto di questo minerale essenziale, in numerosissime funzioni che confluiscono nel benessere delle ossa, muscoli e regolazioni enzimatiche. Ricorda di consultare sempre un medico o un farmacista prima di assumere integratori di calcio, soprattutto se hai una condizione medica preesistente.

Perchè è importante assumere calcio?

Rappresenta il sale minerale più abbondante del nostro organismo, nel quale svolge anche la funzione di elettrolita, insieme ad altri elementi come il magnesio.

La stragrande maggioranza di calcio, quasi il 99%, è immagazzinata a livello delle ossa sotto forma di carbonato ed è fondamentale per moltissime funzioni come la formazione, mantenimento e salute di ossa e denti, attività e supporto degli enzimi, contrazione dei muscoli, trasmissione nervosa, secrezione ormonale, supporto alla coagulazione del sangue, vasodilatazione e contrazione dei vasi.

Ma cosa accade in caso di carenza?

Un ridotto apporto di calcio può portare a crampi diffusi per tutto l’organismo, addormentamento delle dita, sonnolenza ed in alcuni casi insonnia. Ma non è tutto, infatti si può anche verificare un ridotto appetito, anomalie del ritmo cardiaco, senza scordarci di uno degli effetti più noti: osteopenia e osteoporosi.

L’utilizzo di integratori è necessario quando prescritto dal medico che valuterà la tua condizione personale e saprà indicarti il prodotto più indicato in base al tuo stato di salute. Ricorda che il supplemento di minerali offerti dagli integratori può essere richiesto non solo in condizioni patologiche ma anche in tutti quei casi in cui l’organismo necessita di un maggior fabbisogno (attività sportiva, menopausa, gravidanza, ect).

Ma prima di arrivare all’utilizzo e alla scelta degli integratori bisogna saper “scegliere” gli alimenti da portare in tavola. I primi cibi che ci vengono in mente quando si parla di “alimenti ricchi in calcio” sono senza dubbio i formaggi, o comunque i latticini in generale. Ma oltre ai formaggi stagionati (come il Grana Padano e Parmigiano Reggiano), formaggi freschi e yogurt, ci sono tantissimi altri alimenti in natura che possono sorprenderti per il loro quantitativo di Calcio. Infatti sfatiamo il luogo comune che vuole solo i latticini come alimenti ricchi di questi minerale ed impariamo ad apprezzare anche alimenti “senza lattosio” come verdure e legumi. Le verdure sono tra gli alimenti più ricchi di calcio e presentano anche il magnesio e vitamina K (che migliora assorbimento del calcio stesso). Per un piano alimentare corretto ricorda di rivolgerti ad un professionista in questo campo.

Gli integratori di calcio si possono prendere sempre?

L’uso degli integratori non è sempre necessario e soprattutto non è sicuro assumerli senza il consulto di un professionista come un medico o farmacista. L'assunzione di integratori, come ad esempio quelli di calcio, dovrebbe essere sempre basata sulle esigenze individuali ed è per questo che il loro impiego può variare in base al proprio stato di salute. Ma non è sempre meglio integrare sostanze come vitamine e minerali? No, soprattutto in base alla formulazione e dosaggio degli integratori e se non esiste un reale bisogno. Un professionista può valutare le tue specifiche esigenze e determinare se hai effettivamente bisogno di un integratore, come quelli formulati con calcio.

Ricorda che le persone anziane, le donne in post-menopausa, coloro che seguono una dieta particolarmente restrittiva o sono sportivi, potrebbero aver bisogno di un supplemento di calcio. In questi casi il tempo di assunzione potrebbe variare in modo caso-specifico.

L'uso a lungo termine degli integratori di calcio dovrebbe essere basato solo su una necessità medica o dietetica specifica, infatti assumere più calcio di quanto il tuo corpo necessita può comportare effetti negativi sulla salute, come la formazione di calcoli renali o interferenze con l'assorbimento di altri minerali, come il ferro e lo zinco.

Fabbisogno giornaliero di calcio per adulti e bambini

Sapere il reale fabbisogno di Calcio può aiutarci nella scelta degli integratori senza rischiare di assumere più minerale di quanto richiesto dal nostro organismo. Su questi schemi generali, i professionisti possono aiutarsi con la posologia da prescrivere o consigliare.

Questo è reso possibile dai LARN, un acronimo che indica i Livelli di Assunzione di Riferimento di Nutrienti ed energia, valori stilati dalla Società Italiana di Nutrizione Umana-SINU.

Questi valori che comprendono diversi termini come i fabbisogni medi (AR) e le assunzioni di riferimento per una data popolazione (PRI) e costituiscono un vero e proprio riferimento per tutti professionisti nel campo della salute in merito alla quantità di sostanze nutritive necessarie per favorire la salute in persone sane. Ovviamente il tutto cambia in caso di patologie, ma come ben sappiamo il tutto è caso specifico e deve essere valutato da uno specialista, soprattutto in caso di patologie concomitanti.  Consultando i LARN si può vedere come, nel nostro caso il fabbisogno di Calcio, vari a seconda delle fasi della vita e del sesso. Consultare questi valori ci permette di comprendere quanto Calcio necessitiamo, in base a vari fattori, se godiamo di uno stato di salute favorevole o ci troviamo in determinate condizioni fisiologiche. Spesso risulta utile nelle consulenze nutrizionali e la pianificazione di diete.

LARN PER I MINERALI. FABBISOGNO MEDIO (AR)

I migliori integratori di calcio consigliati dai farmacisti Dr. Max

Dr. Max ti ricorda che la scelta di un prodotto rispetto ad un altro e le raccomandazioni possono variare in base alle esigenze individuali, come l'età, il sesso, lo stato di salute e le preferenze personali. Ma in senso generale tra i migliori integratori c’è sicuramente Calciospir, un integratore di Calcio in bustine selezionato da noi per la sua capacità di favorire il benessere osseo. Un altro integratore che puoi portare sempre con te, e che poi assumere direttamente senza acqua all’occorrenza è CalcioBase in comodi stick orosolubili.

FONTI CONSULTATE

• MINERALI – Fabbisogno medio (AR) (sinu.it)