Omega 6: a cosa servono?
Omega 6 potrebbe essere il nome di un robot futuristico, di quelli super tecnologici capaci di ribaltare le sorti di un'intera civiltà in un romanzo fantascientifico e invece no: gli Omega 6 sono "solo" dei "buonissimi" acidi grassi, essenziali per il corretto funzionamento quotidiano del nostro organismo. Dei "fratelli più famosi", gli Omega 3, si conoscono le proprietà e vengono consigliati e assunti oramai da anni per la nostra salute. Dei meno noti acidi grassi Omega 6 si parla molto meno: se vuoi saperne di più su caratteristiche, benefici e controindicazioni non ti resta che continuare a leggere questo articolo.
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Benefici degli omega 6 sulla Salute
Gli Omega 6 sono degli acidi grassi polinsaturi essenziali che il nostro corpo non è in grado di produrre autonomamente e che devono essere assunti per via alimentare o tramite integratori. Sono dei precursori degli eicosanoidi, dei mediatori che regolano un grosso numero di processi fisiologici come la coagulazione del sangue, la risposta infiammatoria, il metabolismo dei lipidi e le funzioni cognitive.
La carenza di Omega 6 può portare a problematiche relative alla salute della pelle, disturbi della crescita, sviluppo dei tessuti e sviluppo cerebrale. Non ci allarmiamo, però, sono condizioni molto difficili da riscontrare nel mondo occidentale, in cui l'apporto di Omega 6 quotidiano, assunto tramite l'alimentazione, non è quasi mai sbilanciato in questo senso. Ma quali sono i benefici che offrono questi lipidi polinsaturi?
- Promuovono la corretta funzionalità di tutti i tessuti: il capostipite degli Omega 6 è l'acido linoleico, che svolge un ruolo da protagonista nella promozione della crescita delle cellule e nel mantenere in salute le membrane cellulari. Gli omega 6 contribuiscono, infatti, a mantenerle integre e flessibili, aumentandone la funzionalità;
- Bellezza della pelle: l'acido linoleico si è rivelato efficace nel mantenere il grado di idratazione cutanea e quindi, nello svolgere azione preventiva anti invecchiamento;
- Regolano la pressione sanguigna: in quanto precursori degli eicosanoidi, regolano anche il difficile processo fisiologico della pressione sanguigna e intervengono nel processo di coagulazione del sangue;
- Hanno effetti benefici sulla funzione cardiovascolare: integratori come Jamieson Omega 3-6-9 80 Softgels contribuiscono al benessere del sistema cardiovascolare e all'equilibrio del livello del colesterolo, svolgendo un'azione antiossidante che contrasta l'azione dei radicali liberi;
- Controllano la risposta infiammatoria: in associazione agli Omega 3, gli Omega 6 possono svolgere un'azione antinfiammatoria. È importante, però, mantenere un buon bilanciamento tra questi due valori e non assumere integratori senza aver sentito il parere del proprio medico curante;
- Rappresentano un rimedio contro il colesterolo alto: una assunzione modulata e moderata di Omega 6, può ridurre il colesterolo totale nel sangue e, in particolare, quello LDL. Parla con il tuo medico per valutare un piano integrativo formulato ad hoc sui tuoi valori;
- Rimedi contro emicrania, diabete, sindrome premestruale e tensione al seno: sebbene la letteratura scientifica non si sia espressa definitivamente su questi disturbi, molti studi collegano l'azione benefica degli Omega 6 a queste condizioni. La ricerca ci indicherà in futuro se è possibile assumerli per contrastare queste patologie.
Dove si trovano gli omega 6?
I nostri amici Omega 6 si trovano in molti alimenti, di origine vegetale e non. In particolar modo, sono facilmente rintracciabili in:
- Frutta secca e semi: noci, mandorle, arachidi, semi di girasole, soia, sesamo e zucca. Aggiungili ogni giorno alle tue insalate o come spuntino, senza eccedere nelle dosi.
- Oli vegetali: l’olio di semi di lino, di soia, di mais, di girasole, di borragine, di ribes nero, di enotera, di cartamo e di germe di grano sono ricchissimi di Omega 6. Utilizzati nella nostra alimentazione quotidiana, contribuiscono ad accrescere il nostro benessere.
- Oli di pesce: l'olio di salmone è ricco di Omega 6 e Omega 3. Se segui una dieta onnivora, inserisci una porzione di salmone nel tuo piano settimanale per beneficiare delle azioni antiossidanti per il corpo;
- Alimenti di origine animale e vegetale: gli alimenti di origine animale più ricchi di Omega 6 sono la carne di pollo, le frattaglie di manzo e di agnello e la carne di maiale. Anche il tuorlo d'uovo, i latticini e il tofu rappresentano una buona fonte di Omega 6, accessibili anche a chi segue una dieta vegetariana. Tra i legumi, preferire i ceci, a più alto contenuto di Omega 6.
- Prodotti a base di cereali: occhio a tanti prodotti a base di cereali che puoi trovare al supermercato e al panificio. Sono oramai molto diffusi pani ricchi di semi oleosi, crackers e prodotti da forno che contengono frutta secca e semi di girasole, di sesamo o di zucca. Oltre ad essere gustosi ed invitanti, ci fanno fare scorta di questa preziosa arma segreta.
Se invece la tua alimentazione è carente di questi preziosi nutrienti, nessuna paura! Affidati al tuo medico e al tuo nutrizionista e fatti stilare un piano di integrazione adatto: non ti resta che scegliere tra pastiglie, capsule molli e olio nella nostra sezione dedicata agli Omega 3, 6 e 9: le capsule Bios Line Omega 3/6 ad esempio, sono complete e facili da assumere giornalmente, perché contengono EPA e DHA (Omega 3) in associazione agli Omega 6 ricavati dall'olio di borragine. Insieme alla vitamina E formano un pool vincente di antiossidanti con effetti benefici per la funzione cardiaca, cerebrale e sulla normale capacità visiva.
Omega 6: fanno male? Controindicazioni e Interazioni con i farmaci
Gli Omega 6 non fanno male ma spesso si discute sulle azioni nocive e proinfiammatorie di questi acidi grassi sul corpo: come in tutte le cose, la chiave è l'equilibrio. Gli Omega 6 non vanno assunti in maniera autonoma, si devono sempre rispettare le dosi consigliate e sentire il parere del proprio medico prima di cominciare ad assumerli. In particolar modo, è consigliabile assumerli in concomitanza agli Omega 3, perché si bilanciano a vicenda e insieme agiscono amplificando gli effetti benefici gli uni degli altri: secondo l'Organizzazione Mondiale della Sanità (WHO) e l'Efsa (Autorità Europea per la Sicurezza Alimentare), l'assunzione di questi due acidi grassi polinsaturi deve rispettare un rapporto quanto più possibile vicino a 1:1, rispettando il limite massimo giornaliero di 250 mg al giorno. Non ci sono, inoltre, particolari controindicazioni nell'assumere giornalmente Omega 6. Tuttavia la risposta agli integratori è sempre soggettiva e, in alcuni soggetti, potrebbero manifestarsi problemi passeggeri come nausea, problemi di stomaco e diarrea. Inoltre, per chi soffre di disturbi della coagulazione, se si sospetta una gravidanza o si sta allattando è sempre meglio interfacciarsi con il proprio medico prima dell'assunzione.
Pensiamo, allora, all'azione combinata di Omega 3 e Omega 6 come a un trapezista in equilibrio su un'asse: lo scopo del gioco (e quindi del nostro benessere) è riuscire a non farlo cadere, mantenendo in equilibrio l'apporto di entrambi.
Migliori integratori di Omega 6: i consigli del farmacista Dr. Max
Il mercato degli integratori è vasto e ti inonda di opzioni? Ricorda che non esiste un integratore migliore ma il miglior integratore per te. Cerca, prima di acquistarlo, di capire qual è la formula che ti permetterà di essere più costante nell'assunzione: compresse, perle, gocce, semi, capsule molli, quale può essere la formula migliore per il tuo stile di vita quotidiano?
- Gocce: adatte a chi preferisce aggiungerle giornalmente al proprio yogurt o assumerle direttamente dal cucchiaino per fare il pieno di energia quotidiana, supportare il metabolismo, la rigenerazione delle cellule e combattere i radicali liberi;
- Semi: semi di lino, di canapa, di zucca possono essere aggiunti con parsimonia alla tua dieta quotidiana. Farai il pieno di Omega 3, 6 e 9 e incrementerai l'introito di questi acidi grassi benefici;
- Perle, compresse, softgel: sono sicuramente l'opzione migliore per chi vuole garantirsi, in un gesto unico, pratico e veloce, un introito giornaliero preciso di questi componenti. Esistono opzioni ricavate da oli di pesce o ancora integratori adatti a vegetariani e vegani, in cui gli antiossidanti vengono estratti da fonti esclusivamente vegetali.
Tra tutte queste opzioni non hai che l'imbarazzo della scelta. Ricorda che gli omega 3, 6 e 9 migliorano le condizioni di colesterolo e trigliceridi alti, proteggono il sistema cardiovascolare, preservano il benessere della pelle, combattono i processi infiammatori e sostengono le funzioni cerebrali e visive: ora che lo sai, perché non prenderti cura di te? non ci sono più scuse per non iniziare.
