Sistema Immunitario: come prendertene cura 365 giorni all'anno

 
Si è fatto attendere ma ora anche l'autunno è arrivato, e con lui anche le temperature più fredde. Forse non eri ancora pront* a un clima più freddo ed ecco che hai preso un bel raffreddore e ti senti più debole. Per evitare che questo ricapiti anche l'anno prossimo il suggerimento è di curare il tuo sistema immunitario non solo quando le temperature calano drasticamente ma 365 giorni l'anno. Come? Ecco alcuni semplicissimi consigli!

Un mal funzionamento del sistema immunitario può essere dovuto a:

• Fattori ambientali, come il freddo, l'umidità o l'inquinamento;
• Stress psicofisico, ansia, tensioni o depressione;
• Stile di vita scorretto, con poche ore dedicate al riposo, l’assenza di attività fisica moderata o un’igiene personale inadeguata;
• Alimentazione poco bilanciata, con conseguente carenza di vitamine e nutrienti essenziali;
• Alcool e fumo, di cui sono ormai noti a tutti i gravi danni a diversi livelli;
• Sovradosaggio di antibiotici, che alterano l'equilibrio della flora batterica;
• L'avanzare dell'età, con l’invecchiamento anche il sistema immunitario perde di efficacia;
• Malattie autoimmuni, patologie a carico del sistema immunitario stesso che ne alterano le funzionalità.

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Sali Minerali e Vitamine: preziosi alleati per un Sistema Immunitario forte 365 giorni all'anno

Ma perchè mangiare bene è tanto importante per il sistema immunitario?Forse non lo sai ma l'immunità dipende in gran parte dal lavoro dell'intestino. L'intestino è responsabile dei processi di digestione e assorbimento dei nutrienti, per questo le difese del nostro organismo dipendono in larga misura da come si mangia. Per questo è importante assimilare la giusta quantità di sali minerali e vitamine, che per il corretto funzionamento dell'immunità hanno un ruolo fondamentale. In particolare sono essenziali le seguenti vitamine e minerali:

• Vitamina C: è sicuramente una delle vitamine più conosciute e note per le sue proprietà tra cui quella di essere un antiossidante naturale. Questa vitamina opera ruoli importanti nel supporto del sistema immunitario aumentando l'efficienza dei globuli  bianchi e aiutando la pelle a formare una barriera più forte contro i batteri.  Si trova sopratutto in Kiwi, arance,peperoni, rucola e tanti altri alimenti.
• Vitamina D: fondamentale per rafforzare il sitema immunitario, si trova sopratutto in pesce e uova.
• Vitamina E: è la vitamina  antiossidante per eccellenza. è molto presente all’interno degli oli vegetali,nell’avocado,frutta secca 
• Zinco: importante per lo sviluppo e la funzione delle cellule immunitarie, nonché per aumentarne l'attività. Si trova sopratutto in cereali, latte carne e uova.
• Magnesio: questo minerale è fondamentale per la funzionalità di tutte le cellule, comprese quelle che formano il Sistema immunitario. Si trova in quasi tutti gli alimenti, sopratutto nei vegetali.

Da questa breve panoramica avrai capito quanto fondamentale sia assumere correttamente tutte le vitamine e minerali necessari per il corretto supporto del sistema immunitario. Integrare il nostro organismo con multivitaminici è particolarmente indicato per uno stile di vita frenetico, quando non tutti i giorni otteniamo tutti i nutrienti necessari esclusivamente dalla nostra dieta. Naturalmente, l'uso di preparati multivitaminici non può sostituire una dieta sana, ma può colmare le lacune in cui al nostro corpo manca qualcosa e quindi supportare il corretto funzionamento del nostro sistema immunitario.