Stanchezza fisica e mentale: perché si manifesta?

rimedi per stanchezza fisica e mentale

Stanchezza fisica e mentale: perché si manifesta?

Può capitare spesso di sentirsi stanchi e spossati sia a livello fisico che mentale, specialmente in certi periodi dell’anno come i cambi di stagione. Talvolta la stanchezza è tale da impedire le normali attività quotidiane. Stanchezza e spossatezza possono riguardare il fisico ma anche la mente con difficoltà a concentrarsi e quindi a lavorare o studiare.

Per contrastare l’affaticamento e la sensazione di spossatezza vi sono numerosi rimedi che agiscono favorendo il recupero delle energie necessarie per affrontare le giornate senza fatica. Per stanchezza fisica e mentale si possono prendere in considerazione alcuni integratori o rimedi naturali tonici e adattogeni che possono favorire la resistenza allo stress e il mantenimento o il recupero delle energie e della lucidità mentale.

Per scegliere quale prodotto utilizzare in caso di stanchezza fisica e mentale è importante la valutazione delle cause che hanno portato all'affaticamento fisico e psicologico, all'accumulo di stress e alle difficoltà di concentrazione.

In questa guida sulla stanchezza fisica e mentale parliamo di rimedi naturali, integratori e comportamenti utili per mantenere o ritrovare le energie fisiche e le capacità mentali come attenzione e concentrazione.

Quali sono le cause della stanchezza fisica e mentale?

Prima di valutare i rimedi tonici ed adattogeni per corpo e mente è giusto analizzare e capire le cause che potrebbero essere alla base di un eccessivo affaticamento muscolare e psicologico. La stanchezza, caratterizzata da un calo delle energie fisiche e da una diminuzione delle capacità di attenzione e concentrazione, può dipendere da vari fattori ambientali o comportamentali, tra cui:

  • Sedentarietà o scarsa abitudine agli forzi fisici
  • Attività fisica non graduale o non proporzionata alla forma fisica
  • Insonnia o quantità e qualità del sonno inadeguate o alterazioni del ritmo sonno-veglia (jet-lag)
  • Cambi di stagione o cambi dell'ora durante l'anno
  • Clima particolarmente caldo e umido
  • Alimentazione non bilanciata
  • Carenza di ferro o di alcune vitamine
  • Ansia e stress
  • Sovrappeso o sottopeso
  • Utilizzo di particolari farmaci che come effetto collaterale possono causare sonnolenza, confusione mentale, affaticamento muscolare, alcuni esempi sono antistaminici e psicofarmaci
  • Menopausa
  • Età avanzata
  • Menopausa
  • influenza stagionale

 

;Quali sono i sintomi più comuni della stanchezza fisica e mentale?

Riconoscere i sintomi legati a eccessiva stanchezza fisica e mentale può essere di aiuto per capire meglio la problematica e per intervenire in modo mirato con rimedi e integratori specifici per recuperare le energie.

Oltre alla stanchezza, possono comparire:

  • Nervosismo, sbalzi di umore e tachicardia
  • Mancanza di attenzione e lucidità mentale
  • Difficoltà di concentrazione
  • Mal di testa
  • Abbassamento delle difese immunitarie
  • Annebbiamento mentale, confusione, deficit di memoria e difficoltà nel linguaggio
  • Sonnolenza diurna
  • Inappetenza
  • Affaticamento muscolare
  • dolori articolari I rimedi per stanchezza fisica e mentale sono ideati per attenuare i sintomi e aiutare a recuperare le energie, la forma psicofisica e l'umore in generale.

Quando eccessiva stanchezza e spossatezza sono trascurate per lunghi periodi possono verificarsi con maggiore frequenza episodi di tristezza e insoddisfazione che nei soggetti fragili potrebbero essere alla base della depressione.

Stanchezza e difficoltà ad affrontare la giornata possono comparire anche in gravidanza soprattutto durante le prime settimane. Generalmente però, questo stato di stanchezza cronica non è preoccupante ma dovuto alle variazioni ormonali tipiche del periodo gestazionale.

Stanchezza e sonnolenza: ecco come comportarsi

Quando la stanchezza si associa a sonnolenza diurna diventa tutto difficile, lavorare, studiare o compiere le normali attività quotidiane. Quando questo accade, una volta escluse altre cause di natura patologiche, è necessario fermarsi un attimo e ripercorrere la giornata per capire cosa è possibile cambiare per fare in modo che stanchezza e sonno non siano più nostri nemici. In particolare, ci sono alcuni aspetti a cui prestare attenzione che possono influire sulle nostre energie, eccone alcuni:

  • Alimentazione: una dieta ricca di zuccheri e alimenti raffinati dona energia all’organismo ma tutta e subito a differenza di cereali integrali, frutta e proteine che ci forniscono energia in modo prolungato. Anche cibi fritti o eccessivamente grassi possono renderci più stanchi e appesantiti.
  • Attività fisica: anche se ci si sente stanchi, una vita sedentaria potrebbe essere controproducente. Un po' di esercizio fisico quotidiano, aiuta infatti a ridurre la sensazione di stanchezza e spossatezza cronica.
  • Sonno e riposo: dormire male o poco significa non riposare e non far riposare neanche la nostra mente e il nostro corpo con forti ripercussioni sulla giornata. Dormire bene durante la notte è fondamentale per recuperare le energie e indispensabile affrontare la giornata nel modo giusto. Se altre alla stanchezza fisica, durante la giornata si è sopraffatti dal sonno molto probabilmente va approfondito il problema cercando di capire come mai le ore di sonno dormite non sono sufficienti per ricaricare le energie.

Mal di testa e stanchezza: cosa fare?

Il mal di testa legato a stanchezza, ansia e stress prende il nome di cefalea tensiva, disturbo che interessa gran parte della popolazione. Questo tipo di mal di testa si presenta infatti, in situazioni di stress intenso e i principali fattori scatenanti possono essere ricondotti alla stanchezza: i soggetti maggiormente a rischio sono coloro che non riposano in modo adeguato e soddisfacente o coloro che si trovano in uno stato di affaticamento generale sia fisico che mentale. La cefalea tensiva si può combattere con l’aiuto di farmaci analgesici o antinfiammatori. I principi attivi maggiormente utilizzati sono ibuprofene, paracetamolo, naprossene o acido acetilsalicilico. Nonostante molti di questi non richiedano ricetta medica, si consiglia di consultare il medico prima del loro utilizzo.

In caso di cefalea tensiva possono essere di grande aiuto anche rimedi naturali:

  • Tisane rilassanti a base di camomilla, biancospino, lavanda o valeriana;
  • Tisane o integratori alimentari a base di partenio, utile per distendere tensione muscolari;
  • Magnesio, per alleviare tensioni muscolari;
  • Integratori alimentare a base di melatonina per favorire il buon riposo Inoltre non è da sottovalutare anche l’importanza di un’alimentazione sana ed equilibrata ed esercizio fisico regolare.

Cosa fare quando si è stanchi fisicamente e mentalmente?

Quando ci si sente stanchi e affaticati, la soluzione migliore è fermarsi un attimo e riflettere sulla giornata, gli impegni, le fonti di stress eliminabili. Inoltre, affinché la stanchezza eccessiva ci abbandoni, si deve:

  • Seguire un’alimentazione sana ed equilibrata, povera di grassi ma ricca di frutta e verdura di stagioni, fonti ineguagliabili di vitamine
  • Prendersi un po’ di tempo per sé stessi, magari con un massaggio o una giornata di intero relax
  • Dormire le giuste ore di sonno
  • Svolgere attività fisica, regolarmente e all’aria aperta
  • Ridurre lo stress e quanto possibile gli impegni

Infine, per un aiuto in più è possibile ricorrere ad integratori alimentari formulati con specifiche sostanze naturali in grado di donare al nostro organismo nuova energia. Alcuni di questi, i più completi, agiscono anche a livello della mente, aumentando le energie e favorendo le capacità mentali.

Quali sono i rimedi per la spossatezza fisica e l’affaticamento mentale?

I rimedi per stanchezza fisica e mentale possono essere sostanze di origine naturale o farmacologica. Le sostanze di origine naturale si possono trovare associate tra loro in alcuni integratori alimentari. I rimedi naturali e gli integratori tonici adattogeni possono essere assunti singolarmente o in associazione a terapie farmacologiche prescritte, sotto controllo medico. In ogni caso le sostanze naturali e gli integratori non possono sostituirsi ad un'alimentazione sana ed equilibrata. Le sostanze naturali e i principi attivi per stanchezza, sonnolenza e mancanza di concentrazione possono avere differenti meccanismi d'azione e possono agire a diversi livelli:

  • Aumentano la resistenza allo stress fisico e psicologico (proprietà adattogene)
  • Stimolano l'attenzione e la concentrazione mentale (proprietà stimolanti)
  • Aiutano a recuperare le energie fisiche e mentali (proprietà toniche)

Quali sono i rimedi naturali contro la stanchezza fisica e mentale?

I rimedi naturali per la stanchezza fisica e mentale contengono sostanze di origine naturale o estratti vegetali e possono essere assunti singolarmente o in associazione negli integratori tonici e adattogeni.

I principali rimedi provenienti dalla natura, per recuperare le energie, la forza fisica, l'attenzione e la concentrazione sono:

  • Pappa reale, è un prezioso alimento prodotto dalle api, ha proprietà energetiche, migliora il rendimento fisico e intellettuale. È utilizzata anche per la stanchezza fisica e mentale nei bambini e può essere utile in caso di inappetenza.
  • Vitamine del gruppo B, sono per eccellenza le vitamine legate alla forza fisica e all'attenzione mentale. Possono essere utili anche per l'umore, nei periodi di forte stress o per recuperare le forze dopo un'influenza.
  • Ginkgo biloba, questa pianta contiene sostanze capaci di migliorare la circolazione sanguigna ed incrementare l’ossigenazione al cervello. In questo modo possono migliorare attenzione, concentrazione, memoria e apprendimento.
  • Fosforo, noto per migliorare la capacità di concentrazione e memoria, è anche un valido aiuto per affrontare affaticamento muscolare e indebolimento osseo.
  • Carnitina, è una molecola che ha una funzione energetica e che concorre nella trasformazione dei grassi in energia; può essere indicata per affaticamento, mentale, muscolare o in caso di sforzi fisici intensi. Si trova anche in integratori per sportivi.
  • Magnesio e potassio, sono minerali essenziali al buon funzionamento dell’organismo è importante reintegrarli soprattutto a seguito di attività sportiva o nel periodo estivo quando vengono persi in modo abbondante a causa della sudorazione.
  • Ginseng e Eleuterococco (ginseng siberiano), hanno proprietà toniche e adattogene, possono essere indicate anche per studenti e nei periodi di stress fisico e mentale.

Gli integratori con pappa reale, fosforo ed eleuterococco possono essere presi in considerazione anche per bambini e studenti. Infine, quando la stanchezza affligge le giornate è importante non dimenticarsi quanto anche l’alimentazione giochi un ruolo centrale.

Una dieta equilibrata ricca di frutta e verdura di stagione può essere un ottimo rimedio naturale per ritrovare le energie e se non dovesse bastare è possibile aiutarsi con integratori multivitaminici. Questi supplementi alimentari offrono una spinta in più a affrontare le sfide di ogni giorno. In commercio si trovano numerosi integratori multivitaminici che grazie alla combinazione di più minerali e vitamine sono veri e propri concentrati di energia. Integratori di magnesio, potassio e carnitina invece sono particolarmente apprezzati nei periodi estivi con afa e caldo e dagli sportivi per reintegrare i sali minerali persi con la sudorazione.

Che esami fare se ci si sente sempre stanchi?

Se si soffre di stanchezza cronica, è importante indagare anche attraverso esami del sangue le possibili cause. Potrebbe infatti trattarsi di anemia, carenza di vitamine o Sali minerali, problematiche legate alla tiroide o presenza di patologie di origine virale come ad esempio Citomegalovirus o mononucleosi.

I valori più importanti per individuare le possibili cause di una stanchezza eccessiva sono:

  • Emocromo
  • Vitamina B12
  • Acido folico
  • Ferro
  • Transferrina
  • TSH
  • Elettroforesi dell’emoglobina
  • Eventuali esami per infezioni virali

Medicinali consigliati contro stanchezza e spossatezza

Quali sono, quindi, i prodotti più consigliati in caso di stanchezza fisica e mentale?

Vediamone alcuni:

  • Integratori alimentari a base di estratti naturali ad azione tonica-adattogena (a base di ginseng, Eleuterococco, Ginkgo Biloba, carnitina, Pappa Reale);
  • Integratori alimentari per favorire concentrazione e benessere mentale (a base di Ginseng, fosforo, vitamine del gruppo B);
  • Integratori alimentari multivitaminici e multiminerali vero concentrato di energia (contenenti vitamina A, C, vitamine del gruppo B, vitamina D, magnesio, potassio, Zinco, Ferro ecc.);
  • Integratori alimentari per favorire il riposo notturno (a base di melatonina, valeriana, biancospino).

Quali sono i consigli del farmacista per recuperare le energie e la capacità di attenzione e concentrazione?

Oltre agli integratori vitaminici e ai rimedi tonici e adattogeni, per velocizzare il recupero delle energie può essere utile seguire alcune buone abitudini.

Vediamo quali sono i consigli del farmacista in caso di stanchezza fisica e mentale:

  • Seguire un'alimentazione equilibrata e completa, in particolare incrementando il consumo quotidiano di frutta e verdura di stagione, limitando invece cibi particolarmente grassi (formaggi e salumi) o metodi di cottura lunghi e pesanti (fritti e stracotti).
  • Praticare esercizio fisico o sport in modo costante e proporzionato alle proprie capacità.
  • Prendersi del tempo per sé e per i propri hobby
  • Limitare il fumo e il consumo di alcool
  • Ridurre lo stress, riposarsi e tenere presente che gli adulti dovrebbero dormire almeno 7-8 ore per notte
  • Assumere vitamine e integratori specifici per il recupero delle energie al mattino per beneficiarne durante la giornata e non avere disturbi del sonno.
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