Gestione del Cortisolo: Quali Integratori o Rimedi Possono Essere Utili?

Salve, grazie per la domanda.
Non conosco nel dettaglio la tua condizione clinica, pertanto non posso darti una risposta precisa; tuttavia, posso darti alcune informazioni generali che potrebbero esserti utili.
Innanzitutto è necessario verificare che vi sia un effettivo un eccesso di cortisolo circolante; questo può essere appurato effettuando un test sui livelli di cortisolo ematico. Si tratta di un test molto semplice su un prelievo ematico del mattino a digiuno. In caso di livelli alterati di cortisolo accertati è innanzitutto utile informare il medico di fiducia e poi è possibile intraprendere alcune azioni:

• Adattare lo stile di vita alla problematica rilevata: minore stress;
• Effettuare esercizi di respirazione; yoga;
• Alimentazione sana ed effettuata ad orari regolari;
• Eliminazione del fumo di sigaretta;
• Eliminazione o riduzione del consumo di alcol.

È anche possibile introdurre un integratore a base di Ashwagandha e segnalo in questo caso Ashwagandha Bio 60 capsule Per Combattere Ansia e Stress. Ti segnalo, inoltre, questo articolo interessante sul tema Cortisolo: cos’è e come fare se è troppo alto o troppo basso

Cosa è L'Ashwagandha?

Il nome botanico dell'Ashwagandha è Withania somnifera e i principi chimici attivi sono noti come withanolidi che sembrano ridurre i valori pressori, abbassare lievemente i livelli ematici di glucosio, e modulare i livelli di cortisolo. Devo dire che il prodotto non è adatto a donne in gravodanza ed allattamento.

Gli studi sui withanolidi sono abbastanza recenti ed appare che questi abbiano proprietà adattogene. Devo dire che contestualmente è sempre bene ridurre o abolire le sostanze eccitanti quali: caffè, alcol, fumo di sigaretta.
Interferiscono con la modulazione del cortisolo anche le luci dei dispositivi elettronici e le notifiche delle piattaforme social . Per questa ragione l'uso dei dispositivi va interrotto almeno 2 ore prima di dormire.
Il cortisolo è un ormone prodotto dalle ghiandole surrenali in risposta allo stress perché il suo rilascio aumenta in situazioni di pericolo o tensione, preparando il corpo ad affrontare una minaccia ("fight or flight", ovvero "lotta o fuggi").  Questo ormone stato utile al genere umano per la salvaguardia della Specie ma ai nostri giorni il nostro organismo alza il livello di attenzione quando i dispositivi elettronici emettono luci che colpiscono aree specifiche del cervello o quando riceviamo le notifiche. Si tratta di stimoli allertanti.

L'uso eccessivo dei dispositivi, in modo specifico sui social media, può attivare il rilascio di cortisolo generando attraverso le notifiche, un’iperstimolazione; in questa situazione si ha un'impennata della concentrazione di cortisolo ematico.

La posologia di Ashwagandha Bio è di  2 capsule al mattino durante la colazione, con un abbondante bicchiere d’acqua.

Ti consiglio sempre di leggere attentamente il foglietto illustrativo per evitare eventuali effetti indesiderati (allergie, interferenze con altri farmaci ecc.) e ti suggerisco di rivolgerti al tuo medico di fiducia che saprà consigliarti in base alle tue specifiche esigenze.
Spero di averti aiutato con i miei consigli, un cordiale saluto