Sonno di scarsa qualità cosa fare

Question

Ciao, quale prodotto è adatto per mantenere il sonno, non ho problemi ad addormentarmi, ma mi sveglio di notte circa 5 volte ogni notte: una volta perché ho fame, una volta sete, una volta mi sveglio da un brutto sogno e mi spavento, cioè mi batte il cuore per un po'. Come posso fare? Grazie.

Answer 1

Salve, grazie per la tua domanda. I problemi legati al sonno non sono solo caratterizzati da difficoltà ad addormentarsi, ma possono anche manifestarsi con una scarsa qualità del sonno, come descrivi.

Durante il sonno, le fasi NREM e REM si alternano in cicli di sonno, ciascuno della durata di circa 90 minuti. Dovremmo completare da tre a quattro di questi cicli a notte. L'architettura fisiologica del cervello è disturbata da ripetuti risvegli notturni, ma anche dall'accorciamento del sonno. La mancanza di sonno può anche portare fuori equilibrio gli ormoni che regolano l'appetito.
Per migliorare il sonno, è spesso importante rimuovere le cause provocanti. Il sonno può essere influenzato negativamente da varie cause neurologiche, psichiatriche o di altra natura. Alcune di queste: dolore, prurito, tosse, russamento, insufficienza renale ed epatica, parestesie, diabete mellito, malattie della tiroide, vari difetti cardiaci, broncopneumopatia cronica ostruttiva, asma bronchiale, reflusso gastroesofageo, infezioni croniche, dolore cronico, polineuropatia, enuresi notturna, allergie.
Inoltre, è necessario osservare una buona igiene del sonno: evitare alcol e caffeina a ridosso dell’addormentamento, evitare pisolini troppo lunghi durante il giorno, eliminare la luce degli schermi (smartphone, tablet e tv) prima di andare a letto e creare un ambiente adatto per indurre il sonno - un orario fisso in cui andare a letto, una stanza con una temperatura confortevole ecc.
Gli estratti con erbe calmanti possono essere usati come trattamento di supporto (attenzione però possono influenzare negativamente l'attenzione): luppolo, valeriana, melata, lavanda, frutto della passione.
Qui puoi trovare alcuni validi aiuti per i disturbi correlati alla difficoltà di addormentarsi, risvegli ripetuti e insonnia.
Per alleviare la stanchezza e l'esaurimento, è consigliabile integrare il magnesio con la vitamina B6. Per ottenere un effetto a lungo termine, è necessario assumere le capsule per 2-3 mesi. Se non ci sono miglioramenti, è necessaria la consultazione di un medico.

Ti auguriamo di trovare presto la soluzione più adatta a te.

Un cordiale saluto.