Integratori Vitamina B12
A cosa serve la vitamina B12
La vitamina B12 è importante per il benessere quotidiano e agisce su due fronti: il sangue e il sistema nervoso. Insieme al folato (vitamina B9)contribuisce alla normale formazione dei globuli rossi e al processo di divisione cellulare, e sostiene il corretto funzionamento del sistema nervoso ela funzione psicologica. Partecipa inoltre al metabolismo energeticoe a quello dell'omocisteina: ecco perché, quando ci si sente stanchi e affaticati, la B12 è spesso una delle prime vitamine a cui pensare.
Rispetto alle altre vitamine del gruppo B ha due caratteristiche che la distinguono. La prima è che il fegato riesce a conservarne una scorta che dura anni. La seconda riguarda l’assorbimento: per essere assimilata, la B12 deve legarsi al fattore intrinseco, una proteina prodotta dallo stomaco. Quando questo meccanismo non funziona adeguatamente, anche una dieta ricca di B12 potrebbe non essere sufficiente.
Dove si trova la vitamina B12: i cibi che la contengono
Se ti stai chiedendo dove trovare la vitamina B12, la risposta è soprattutto nei cibi di origine animale: in natura è prodotta da alcuni batteri e si accumula nei tessuti degli animali. Ecco le fonti principali da portare in tavola.
- Frattaglie: il fegato in particolare è tra gli alimenti più ricchi in assoluto.
- Molluschi e pesce: vongole, cozze, salmone, tonno, trota e sardine.
- Carne: manzo, agnello e maiale.
- Latte, latticini e uova: ne contengono meno, ma in una dieta varia danno il loro contributo.
Frutta, verdura, legumi e cereali, invece, ne sono privi, a parte i prodotti fortificati come alcune bevande vegetali e alcuni cereali per la colazione. Nemmeno le alghe come la spirulina sono una fonte su cui contare, perché contengono soprattutto forme della vitamina che l'organismo non riesce a utilizzare.
Carenza di vitamina B12: cause e sintomi
La carenza di vitamina B12 non arriva da un giorno all'altro: grazie alle riserve del fegato si sviluppa lentamente, spesso nell'arco di anni. Le cause più comuni sono due:
- un apporto troppo basso, come succede a chi segue un'alimentazione vegana o mangia pochi cibi di origine animale;
- un assorbimento ridotto, che può dipendere dall'età, da disturbi come la gastrite atrofica, la celiachia o la malattia di Crohn, da interventi chirurgici allo stomaco o all'intestino, compresa la chirurgia bariatrica, e dall'uso prolungato di alcuni farmaci, per esempio quelli per l'acidità di stomaco o per il diabete.
Stanchezza che non passa, pallore, formicolii a mani e piedi o difficoltà di concentrazione possono essere campanelli d'allarme, ma sono comuni anche a molte altre condizioni. Per questo è meglio parlarne con il medico: la carenza si accerta con un esame del sangue.
Chi deve assumere la vitamina B12 e quale integratore scegliere
Ci sono stili di vita e momenti in cui la B12 va tenuta d'occhio più del solito. Per ognuno, i nostri farmacisti hanno selezionato le formule più indicate.
- Vegani e vegetariani: sono i primi a doverla integrare, perché nella loro alimentazione la B12 manca quasi del tutto. Esistono formule dichiarate adatte ai vegani, come Nutriva Vegan B12 60 Compresse, da affiancare agli alimenti vegani.
- Over 50: con gli anni lo stomaco produce meno acido e meno fattore intrinseco, quindi la vitamina contenuta nei cibi si assorbe con più fatica. A questa fascia d’età si rivolge Be-Total Advance B12 30 Flaconcini, che unisce vitamina B12, vitamina B3 e zinco, mentre B-Dyn B12 IF 84 Compresse Masticabili abbina la metilcobalamina al fattore intrinseco.
- Gravidanza e allattamento: il fabbisogno aumenta e il medico può consigliarti di associare la B12 al folato, come in Sidevit B12 20 Stick, stick orosolubili con folato in forma Quatrefolic. Per questo periodo trovi anche la nostra sezione dedicata agli integratori per la gravidanza.
- Problemi di assorbimento o terapie prolungate: in questi casi la scelta va fatta insieme al medico, che valuta formato e quantità più adatti a te.
Come assumere la vitamina B12: formati e migliori integratori
Gli integratori di vitamina B12 si assumono per bocca e si distinguono soprattutto per il formato, così puoi scegliere quello più comodo per le tue abitudini.
- Compresse: il formato più diffuso, da deglutire con un po' d'acqua, pratico per l'uso quotidiano.
- Sublinguali e film orali: si sciolgono in bocca senza acqua e sono comodi da portare con sé, come Vitamina B12 Ibsa 30 Film Orali, al gusto lampone e senza glutine né lattosio.
- Gocce: permettono di regolare con precisione la quantità da assumere.
- Flaconcini: pronti da bere, spesso con altre vitamine o minerali.
Per confrontare i prodotti, guarda anche la forma della vitamina. La cianocobalamina è la più diffusa e stabile, mentre la metilcobalamina è una forma già attiva nell’organismo e la trovi, per esempio, in Principium B12 1000 Sublinguale 60 Compresse. Qualunque formato tu scelga, conta soprattutto la regolarità, seguendo le indicazioni in etichetta.
Nei casi di carenza importante o di assorbimento compromesso, il medico può prescrivere la vitamina B12 per iniezione o un medicinale specifico; quelli a base di vitamine li trovi tra i nostri medicinali per la carenza di vitamine. Se invece cerchi un supporto più ampio, scopri anche gli integratori di vitamine del gruppo B e le formule abbinate al ferro tra gli integratori di ferro.
Quanta vitamina B12 assumere al giorno
I LARN, i livelli di riferimento per la popolazione italiana, indicano per un adulto 4 µg di vitamina B12 al giorno, che salgono a4,5 µg in gravidanza e a 5 µg durante l'allattamento. Molti integratori ne contengono di più perché solo una parte della vitamina viene assorbita: segui sempre la dose indicata in etichetta o dal medico.
Controindicazioni e precauzioni della vitamina B12
La vitamina B12 è in genere ben tollerata, ma in alcuni casi è meglio evitarla o chiedere prima un parere. Non va assunta se sei allergico alla cobalamina, al cobalto o a uno degli ingredienti del prodotto, e chi soffre della malattia di Leber, una neuropatia ottica ereditaria, dovrebbe evitarla salvo diversa indicazione dello specialista. In gravidanza, in allattamento, in presenza di patologie o se segui altre terapie, ti consigliamo di parlarne con il medico prima di iniziare un integratore.
Vitamina B12, dieta vegana e carenze: guide e consigli Dr. Max
Per saperne di più, sul nostro blog e nella rubrica dei farmacisti trovi alcuni approfondimenti dedicati alla B12.
- Dieta vegana e integratori alimentari: cosa è necessario integrare?: i nutrienti da tenere d'occhio con un'alimentazione vegetale, dalla B12 alla vitamina D.
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- Carenza di vitamine: sintomi, rimedi e integratori: la nostra guida per riconoscere quando la dieta non basta a coprire il fabbisogno delle diverse vitamine.
- Come assumere la vitamina B12 Dr. Max: la risposta dei nostri farmacisti su come prendere le compresse a marchio Dr. Max.
Scopri la nostra selezione di integratori di vitamina B12 e trova la formula più adatta alle tue esigenze. Hai un dubbio? I nostri farmacisti sono a tua disposizione per un consiglio.
Le informazioni di questa pagina non sostituiscono il parere del medico o del farmacista. Prima dell'uso leggere sempre l'etichetta o il foglio illustrativo. Gli integratori non vanno intesi come sostituti di una dieta variata ed equilibrata e di uno stile di vita sano.