Migliori vitamine per capelli: quali sono e come utilizzarle

Quando i capelli sono fragili, opachi e tendono a cadere più del solito, le cause sono diverse: stress, cambio di stagione e, in alcuni casi, carenze nutrizionali. Riconoscere qual è il problema, individuare eventuali carenze vitaminiche che compromettono la salute dei capelli e capire come integrare le vitamine mancanti nell'organismo, è il primo passo per sfoggiare una capigliatura forte e bella. In questo articolo vediamo quali sono le vitamine amiche dei capelli, quali assumere in caso di caduta o di capelli bianchi, e quali sono gli integratori più scelti nelle farmacie Dr. Max. 

L’importanza delle vitamine nella salute dei capelli

Le vitamine partecipano a numerosi processi metabolici legati alla salute dei follicoli piliferi, le piccole sacche presenti nel derma che regolano il ciclo di crescita del capello. Inoltre, stimolano la produzione di cheratina, una proteina che dona forza ed elasticità ai capelli, e contribuiscono a proteggere la fibra del capello dallo stress ossidativo.

Un’alimentazione equilibrata aiuta ad assumere i nutrienti necessari a mantenere la struttura dei capelli sana e a rinforzare i capelli nel modo giusto. Eventuali carenze nutrizionali, infatti, possono ripercuotersi sul follicolo e sul cuoio capelluto, con una crescita rallentata e capelli più fragili.

Quali sono le migliori vitamine per la crescita dei capelli?

La biotina (o vitamina B7/B8), le vitamine D, A, C, E e altre vitamine del gruppo B, oltre a minerali come zinco, selenio e rame, concorrono al benessere dei capelli. Le vitamine citate, in particolare, lavorano su più fronti, dal metabolismo energetico delle cellule del follicolo alla protezione dallo stress ossidativo.

Biotina e vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B supportano il metabolismo dei macronutrienti e la salute dei capelli. Per esempio:

• le vitamine B12 e B3 favoriscono la circolazione sanguigna e l’ossigenazione del cuoio capelluto;
• le vitamine B5 e B6 rinforzano i capelli; 
• la vitamina B7/B8 contribuisce alla sintesi della cheratina e supporta la formazione di capelli normali, oltre a unghie meno fragili.

La biotina per il benessere di unghie e capelli è fondamentale: una carenza può portare a capelli più sottili e unghie che si sfaldano con facilità.

Vitamina D, vitamina A, C ed E

Oltre alla biotina e alle vitamine del gruppo B, le altre vitamine che possono apportare benefici ai capelli sono: 

• la vitamina D è coinvolta nel ciclo di crescita del follicolo pilifero;
• la vitamina A contribuisce alla produzione del sebo e alla corretta idratazione del cuoio capelluto;
• la vitamina C è fondamentale per la sintesi del collagene; 
• la vitamina E ha proprietà antiossidanti e, insieme alla C, collabora a contrastare l’azione dei radicali liberi sulle cellule del follicolo.   

Le vitamine citate possono sostenere la salute del cuoio capelluto, favorire il normale ciclo di crescita dei capelli e proteggere i follicoli dallo stress ossidativo.

Quali vitamine assumere in caso di caduta dei capelli?

La vitamina C, D e le vitamine del gruppo B possono essere utili a rafforzare la struttura dei capelli, anche quando cadono. La biotina, in particolare, riesce a rinforzare la fibra indebolita del capello, ma è un supporto da valutare insieme al farmacista e al medico dopo aver considerato le cause della caduta dei capelli. 

La caduta dei capelli, infatti, può avere origini differenti. In alcuni casi la perdita diffusa, senza chiazze evidenti, è legata alla carenza di vitamine (vitamina D, vitamina B12). Ma non sempre l’integrazione vitaminica è la soluzione più adeguata al problema. La caduta può essere anche stagionale oppure associata al telogen effluvium innescato da stress, febbre alta, intervento chirurgico, post-parto o menopausa. Inoltre, la caduta capillare può derivare anche dalla carenza di minerali, come ferro e zinco, bassi livelli di ferritina o da una dieta restrittiva e ipocalorica.   

Le migliori vitamine per i capelli bianchi

La canizie precoce è spesso legata alla progressiva riduzione della melanina, responsabile della pigmentazione del capello. Tra i fattori associati alla comparsa dei capelli bianchi ci sono genetica, invecchiamento, stile di vita, patologie e stress ossidativo che può danneggiare gli enzimi coinvolti nella produzione del pigmento. Le vitamine del gruppo B e l’acido folico (vitamina B9) possono aiutare l'organismo a prevenire eventuali carenze legate alla comparsa prematura dei capelli bianchi.

Una volta compromesso, il processo di pigmentazione è generalmente irreversibile e nessun integratore riesce a restituire il colore ai capelli già bianchi. L'integrazione vitaminica, però, riesce a correggere specifiche carenze.   

Vitamine per i capelli: i migliori integratori Dr. Max

A partire da queste premesse, i nostri farmacisti hanno selezionato 5 tra i migliori integratori per pelle, capelli e unghie disponibili online o nella farmacia Dr. Max di fiducia. Alcune formulazioni combinano biotina, zinco, selenio, rame, silicio, cheratina e collagene.   

Dr. Max Biotina Plus 60 Compresse

L’integratore in compresse Dr. Max Biotina Plus è pensato per un’azione sinergica sul benessere di capelli, unghie e pelle. Contiene biotina, silicio, zinco, acido pantotenico e PABA, una combinazione di nutrienti che nutre, rinforza i capelli e ne contrasta la caduta. È indicato per chi cerca un supporto nutrizionale finalizzato a proteggere la cute e mantenere la salute dei capelli anche nei periodi di stress o cambio di stagione.  

Equilibra Biotina 180 Capsule

Equilibra Biotina è un integratore per capelli, pelle e unghie in capsule con biotina, zinco, rame, selenio ed estratti vegetali di miglio, ortica ed equiseto. Il mix di ingredienti contribuisce al benessere della struttura del capello. Il formato da 180 capsule ne facilita l’assunzione continuativa, da impiegare soprattutto nei periodi in cui capelli e unghie appaiono più fragili.  

Swisse Capelli Pelle Unghie 60 Compresse

L'integratore in compresse Swisse Capelli Pelle Unghie contiene biotina, vitamina C, zinco, ferro, silicio ed estratto di cardo mariano. Una composizione pensata per il mantenimento dei capelli normali e la protezione delle cellule del follicolo pilifero dallo stress ossidativo. La formulazione multinutriente è pensata per chi cerca un integratore per pelle, capelli e unghie completo, per una beauty routine che inizia dall’interno e non si ferma solo ai capelli.  

 Equilibra Biofoltil Forte 32 Perle Vegetali

Le perle di Equilibra Biofoltil Forte contengono vitamine, minerali, aminoacidi solforati ed estratti vegetali per il benessere di capelli e unghie. La formulazione strutturata con biotina, zinco, selenio, rame, vitamina E, vitamina B6, vitamina B12, acido pantotenico, aminoacidi solforati, ortica, miglio e bambù è consigliata per chi cerca un supporto completo e, allo stesso tempo, un sostegno per i capelli fragili.  

Longlife Biotin 300 mcg 100 Compresse

Longlife Biotin è un integratore alimentare in compresse con sola biotina, al dosaggio di 300 mcg. La biotina aiuta la sintesi della cheratina, può supportare la struttura del capello e regolare la produzione del sebo. È utile per chi necessita di un prodotto essenziale e specificatamente formulato con la biotina, senza formule multi-ingrediente, e per le persone che seguono un'alimentazione vegetariana o vegana.   

Vitamine e integratori per i capelli: come assumerli correttamente

Per assumere gli integratori per capelli in maniera corretta i nostri farmacisti consigliano di: 

• rispettare la dose giornaliera consigliata riportata in etichetta: superare il dosaggio raccomandato non permette di ottenere risultati in minor tempo; 
• avere costanza nell'assunzione e rispettare la durata consigliata per il trattamento: gli effetti sulla salute di capelli e unghie non sono immediati perché il ciclo di crescita del capello è lento; 
• chiedere consiglio al medico o al farmacista: in caso di patologie, terapie farmacologiche in corso, gravidanza o allattamento, è meglio parlare con un esperto prima di iniziare qualsiasi integrazione così da verificare se il prodotto è giusto per le proprie esigenze ed eventuali controindicazioni.

Alimentazione per capelli forti: dove trovare vitamine e minerali

Un regime alimentare equilibrato e variegato fornisce all’organismo tutti i nutrienti necessari per irrobustire il follicolo. Tra le fonti principali per una dieta per capelli forti ci sono: 

• uova, ricche di biotina e zinco;
• pesce (come salmone e pesce azzurro), fonte di vitamina D, proteine e Omega-3; 
• legumi (tra cui lenticchie e fagioli), ricchi di ferro e zinco; 
• cereali integrali (come miglio e avena), che contengono vitamine del gruppo B e magnesio;
• frutta secca e semi oleosi (come noci, mandorle e semi di lino), fonte di zinco, selenio e vitamina E;
• verdure a foglia verde (tra cui spinaci e broccoli), che contengono vitamina C e ferro.

Se la dieta non fosse sufficiente a colmare eventuali carenze, dopo specifici esami, il medico può valutare gli integratori alimentari come supporto aggiuntivo.  

Bibliografia

• https://health.clevelandclinic.org/the-best-vitamins-supplements-and-products-for-healthier-hair
• https://ishrs.org/patients/treatments-for-hair-loss/nutrition-and-vitamins/
• https://www.healthline.com/nutrition/do-hair-vitamins-work  
• https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6380979/  
• https://health.usnews.com/otc/rankings/vitamins-for-hair-growth  
• https://www.ide.it/capelli-bianchi-prevenirli/