Insonnia in bambini e neonati
L’insonnia nei bambini è un disturbo comune, che si manifesta, come negli adulti, con difficoltà a prendere e/o mantenere il sonno. Nei bambini di età inferiore all’anno, i frequenti risvegli sono spesso associati ai bisogni fisiologici del neonato, come bere, mangiare, bisogno di contatto fisico ecc. Con il passare dei mesi, i ritmi sonno-veglia tendono a regolarizzarsi e allungarsi. Un bambino, in linea generale, dovrebbe dormire per almeno 12-13 ore nell’arco di un’intera giornata.
Nei bambini più grandi, le cause di insonnia sono:
- Stimoli eccessivi prima di andare a letto
- Cattive abitudini durante la giornata
- Giornata ricca di impegni e attività
- Ansia o preoccupazioni del bambino
Ecco alcune buone abitudini per favorire un buon sonno nei più piccoli:
1. NO a cioccolato, broccoli, broccoletti, cime di rapa e tutti i formaggi stagionati per cena, contengono tiramina, una sostanza che può causare irrequietezza e contrastare il sonno.
2. Limitare il più possibile l’uso di tv, computer, tablet, telefoni cellulari prima di andare a dormire.
3. Cercare di rispettare sempre lo stesso orario per mettere a letto il bambino.
4. Accertarsi che la cameretta sia silenziosa, poco illuminata e che ci sia la temperatura giusta.
5. Addormentare il bimbo nella sua stanza, concedendo un pupazzo o la sua copertina preferita.
6. Raccontare una favola o leggere un libro per conciliare il sonno.
Diagnosi e trattamento dell’insonnia
L’insonnia è diagnosticata dal neurologo attraverso un’accurata valutazione dei sintomi del paziente nonché delle sue abitudine e stile di vita. Alcune volte possono essere prescritti esami di approfondimento come ad esempio la polisonnografia, un esame diagnostico che permette di valutare alcuni parametri durante il sonno del paziente, come ad esempio il livello di ossigeno, la respirazione, la presenza di apnee e l’attività del cuore.
I trattamenti per l’insonnia, possono essere di natura farmacologica o non farmacologia. Ma prima di approfondire i rimedi è importante specificare che il primo passo per la cura dell’insonnia è adottare abitudini corrette che facilitino il sonno ed il riposo.
La terapia farmacologica prevede la prescrizione del medico di base o specialista e viene individuata in base alla diagnosi ed in base alla concomitante assunzione di altri farmaci. Le sostanze di origine naturale, invece, non hanno bisogno di ricetta medica e si possono trovare in alcuni farmaci da banco e integratori alimentari specifici per il sonno. Integratori e gocce per dormire possono essere assunti singolarmente o in associazione a terapie farmacologiche prescritte, sotto controllo medico.
In ogni caso le sostanze naturali e gli integratori per prendere sonno non possono sostituirsi ad un'alimentazione sana ed equilibrata. È importante sottolineare che non esiste il migliore integratore per dormire in assoluto, ma esiste il rimedio più indicato per la propria situazione e la gravità dei sintomi.
I rimedi naturali e i principi attivi per l'insonnia, detti anche sedativi o ipnotici possono avere differenti meccanismi d'azione e agire a diversi livelli:
- Aiutano a prendere sonno velocemente;
- Evitano i risvegli notturni;
- Contrastano i disturbi del sonno;
- Favoriscono un sonno riposante e capace di ricaricare.
Quali sono i rimedi naturali per dormire tutta la notte?
I rimedi naturali per l'insonnia possono essere presi in considerazione nei disturbi del sonno di bambini, adulti e anziani. Possono esserci rimedi naturali per prendere sonno e altri per mantenerlo ed evitare risvegli notturni indesiderati.
Vediamo quali sono i principali rimedi naturali per dormire:
- Melatonina, è la sostanza che nel nostro organismo controlla il ritmo sonno-veglia, solitamente con l'avanzare dell'età se ne produce di meno, questa potrebbe essere una spiegazione all'insonnia cronica degli anziani.
- Lavanda, il cui olio essenziale è indicato per alleviare i sintomi di ansia lieve e per favorire il sonno.
- Triptofano, è un amminoacido essenziale, precursore della melatonina e della serotonina, può essere utile anche per disturbi dell'umore.
- Valeriana, pianta con le spiccate doti calmanti e sedative, utile soprattutto per il mantenimento del sonno.
- Griffonia, pianta che favorisce il rilassamento e migliora il tono dell'umore.
- Passiflora, pianta con proprietà calmanti e rilassanti, favorisce il sonno
- Camomilla, una delle erbe calmanti e sedative per eccellenza, oltre ad essere consumata in tisane e infusi può essere contenuta in integratori e gocce naturali per dormire
- Melissa, erba sedativa e calmante, aiuta a prendere sonno e a riposare
- Luppolo, pianta utile sia per l'induzione del sonno che per il mantenimento. Può aiutare a ristabilire il ritmo sonno-veglia.
In generale gli integratori con melatonina per dormire possono essere in compresse o in gocce e possono essere indicati sia per ristabilire il ritmo sonno-veglia che per prendere sonno o per evitare risvegli notturni.
I migliori integratori per l'insonnia in compresse hanno particolari formule che permettono di modulare il rilascio delle sostanze naturali e possono essere particolarmente utili per favorire un sonno sereno e per mantenerlo durante la notte.
Alcuni esempi sono Aquilea Sonnoin compresse con melatonina, valeriana, passiflora ed escolzia che può essere indicato anche per periodi stressanti; oppure Pineal notte retard, con melatonina, griffonia, luppolo, valeriana e piperina, può contrastare anche lo stress e migliorare il tono dell'umore.
Le gocce naturali per dormire essendo liquide vengono assorbite più velocemente e per questo solitamente possono essere indicate per prendere sonno velocemente e per avere un sonno di qualità. Alcuni esempi sono: Pineal notte Fast con melatonina e Aquilea Sonno gocce con melatonina, melissa e camomilla. Per migliorare la qualità del sonno è inoltre possibile ricorrere alla medicina omeopatica. I rimedi omeopatici per dormire possono essere un valido aiuto per conciliare il sonno e prevenire i risvegli notturni. I principali sono:
- Arnica Montana: utile soprattutto per chi soffre di insonnia dovuta sforzi fisici prolungati o indolenzimento dei muscoli
- Coffea Cruda: utile in caso di insonnia causata da ansia, stress o sovraeccitazione.
- Nux Vomica, utile per favorire il sonno in soggetti con ansia, preoccupazioni o soggetti con difficoltà a prendere sonno dovute a scorrette abitudini alimentari.
E’ importante precisare che questi rimedi possono essere validi alleati in caso di disturbi del sonno ma è sempre importante rivolgersi al proprio medico per individuare quello più idoneo.
Prodotti naturali per dormire: i consigli del farmacista
Scegliere il giusto prodotto per dormire non è semplice: oggi sul mercato ce ne sono tantissimi, ma non tutti sono uguali e di qualità. Innanzi tutto prima di procedere all’acquisto è importante valutare bene la sintomatologia e l’effetto che si vuole ottenere. Nello specifico, è importante sapere se il problema si concentra sull’addormentamento piuttosto che sui risvegli notturni, poiché sulla base di questo sarà individuato un prodotto a rilascio immediato o a rilascio prolungato. Inoltre, è sempre importante valutare la situazione individuale di ciascuno di noi, se sono presenti altri patologie/allergie o si stanno assumendo farmaci, per escludere possibili interazioni.
Infine, prima di procedere all’acquisto del prodotto naturale per dormire, è importante verificare sempre che la qualità sia certificata, l’affidabilità dell’azienda produttrice e la presenza reale delle sostanze naturali dichiarate verificando la concentrazione all’interno della tabella relativa agli ingredienti.
Domande e curiosità sull'insonnia
