I 5 migliori integratori per il sonno: guida alla scelta in base ai bisogni

Dormire bene non significa solo trascorrere un certo numero di ore a letto. Infatti, una tematica centrale riguarda proprio la qualità del sonno, che è in grado di influenzare l'energia e la vitalità durante il giorno, ma anche i livelli di concentrazione e l'umore delle persone. Quando si affrontano periodi di particolare stress, cambi delle abitudini o preoccupazioni, si può andare facilmente incontro a difficoltà nell'addormentarsi o a numerosi risvegli durante la notte.

Per questo motivo si ricorre a integratori e prodotti per il sonno. Quando si scelgono queste formulazioni si tende a pensare che esista un prodotto adatto per tutti. In realtà, però, le difficoltà legate al riposo hanno caratteristiche molto diverse tra loro. Ci sono persone che hanno difficoltà ad addormentarsi, altre che subiscono numerosi risvegli notturni e altre ancora che hanno un risveglio troppo anticipato al mattino.

Diventa così importante la scelta dell'integratore con gli ingredienti specifici per riuscire ad affrontare la propria problematica legata al sonno. Non bisogna affidarsi solo alla notorietà di un brand, ma è necessario valutare gli ingredienti e capire quando ha senso assumere un prodotto piuttosto che un altro. Potrebbe interessarti anche lo speciale di Dr. Max "Stanco di svegliarti stanco? I segreti per un sonno ristoratore".

Migliori integratori per dormire: i prodotti più indicati

Non esiste un integratore migliore per dormire valido per tutti, ma la scelta dipende dal tipo di difficoltà che si sta vivendo e dagli attivi presenti all'interno del prodotto. Di seguito viene riportato uno schema con la problematica e la sostanza più utile per affrontarla presente all'interno degli integratori.

1. Melatonina

La melatonina è una molecola che viene normalmente prodotta dall'organismo umano per indurre il sonno. Tuttavia, oggi è conosciuta perché è uno degli elementi principali presenti all'interno degli integratori per dormire. Tale sostanza è importantissima perché contribuisce alla regolazione del ritmo circadiano e quindi del normale ciclo che permette di alternare il sonno e la veglia. L'utilizzo di prodotti a base di melatonina può essere utile sia per chi ha difficoltà a prendere sonno, sia quando si affrontano orari irregolari oppure il jet lag.

Tanti integratori presenti in commercio sono disponibili oggi sia nella formulazione a rapido rilascio (Melatonina Viti Fast 1 mg 60 Compresse | Dr. Max Farmacia) sia in formulazioni retard come Melatonin Viti Retard 60 Compresse | Dr. Max Farmacia, che permettono di rilasciare gradualmente il principio attivo nel corso della notte.

La melatonina non si comporta come un farmaco sedativo, ma piuttosto contribuisce a favorire il naturale processo di addormentamento.

2. Valeriana

Se il problema non riguarda l'addormentamento, quanto invece la difficoltà a rilassarsi dopo una giornata intensa di lavoro o di studio, la valeriana rappresenta una delle piante officinali più utilizzate ed efficaci per affrontare il problema.

La radice di valeriana, infatti, viene utilizzata da millenni perché è in grado di favorire il rilassamento del corpo e della mente. Viene spesso scelta dalle persone che soffrono di particolari tensioni nervose, agitazione serale o hanno un sonno disturbato a causa di periodi di particolare stress.

La valeriana è presente sia come ingrediente singolo all'interno delle formulazioni, come nel caso di Valeriana Dispert 45 mg 60 Compresse | Dr. Max Farmacia, sia in associazione combinata con altri principi attivi o sostanze che aiutano a migliorare il sonno. Tra i prodotti multicomponente più conosciuti troviamo sicuramente:

3. Magnesio

Il magnesio non è solo un minerale coinvolto nel benessere muscolare e nella propagazione dell'impulso nervoso, ma trova un ruolo chiave anche per quanto riguarda il rilassamento e l'addormentamento. Pur non essendo un integratore prettamente utilizzato per dormire, può essere comunque usato quando il sonno viene influenzato dalla stanchezza, dalle tensioni muscolari o dallo stress accumulato durante la giornata. Tra i prodotti più utilizzati e conosciuti a base di magnesio troviamo sicuramente Mag Notte 24 Bustine Orosolubili - Integratore per il Sonno | Dr. Max Farmacia e Magnesio Supremo 300 g Integratore Contro Stanchezza | Dr. Max Farmacia. Alcuni integratori a base di magnesio pensati per favorire rilassamento e combattere la stanchezza fisica e mentale possono contenere anche altre sostanze naturali che inducono l'addormentamento e quindi il sonno.

4. Passiflora

Esistono anche categorie di persone che arrivano a letto stanche, ma avendo una mente ancora piena di pensieri non riescono a prendere sonno. In questi casi può risultare utile l'assunzione di integratori a base di passiflora, spesso arricchiti anche con altre erbe officinali con un'azione rilassante per la mente e per il corpo.

Tra gli estratti vegetali più utilizzati troviamo:

• Passiflora
• Melissa
• Biancospino
• Tiglio
• Camomilla

La maggior parte di queste piante viene spesso associata all'interno di formulazioni botaniche studiate per promuovere un senso di tranquillità, relax e calma, in grado di favorire il benessere psichico e mentale. Solo in questo modo si potrà avere un'azione indiretta sul sonno e quindi sul benessere dell'intero organismo. Ecco alcuni degli integratori più consigliati a base di passiflora:

5. Griffonia e 5-HTP

La Griffonia simplicifolia è una pianta naturalmente ricca di 5-HTP (5-idrossitriptofano), una sostanza coinvolta nella produzione della serotonina. Questa molecola agisce come un neurotrasmettitore che partecipa a numerosi processi legati al benessere emotivo e al ciclo sonno-veglia.

Per questo motivo la griffonia viene spesso scelta da chi attraversa periodi di particolare stress emotivo o desidera supportare il rilassamento generale. Tra i prodotti più conosciuti troviamo LongLife 5-HTP. Le formulazioni a base di griffonia come questa vengono spesso utilizzate come supporto nei periodi caratterizzati da tensione emotiva e difficoltà a staccare mentalmente.

Cosa sapere prima di assumere un integratore per il sonno

Prima di procedere con l'acquisto di un integratore per il sonno è necessario capire il proprio stato di salute e le cause che possono portare a tali disturbi. I rimedi per l'insonnia, infatti, possono essere differenti rispetto alle formulazioni assunte per i risvegli notturni. Per questo motivo è necessario comprendere la natura del disturbo insieme ad un medico e valutare così il rapporto rischi-benefici legato all'assunzione dell'integratore. Le donne in gravidanza o allattamento e i soggetti che seguono già terapie a base di benzodiazepine dovrebbero consultare il proprio medico prima di ricorrere all'utilizzo di una qualsiasi tipologia di integratore per il sonno.

Distinzione tra integratori e farmaci per il sonno

È importante sottolineare che gli integratori alimentari per il sonno non sono farmaci e quindi non sono destinati al trattamento dell'insonnia clinica. Tuttavia, possono rappresentare comunque un supporto efficace nel caso di insonnia lieve o transitoria. Qualora il medico riscontrasse dei sintomi persistenti, è importante seguire le sue indicazioni e assumere farmaci specifici per affrontare il problema. Nonostante gli integratori per il sonno abbiano un'azione più leggera, possono comunque addizionare i propri effetti sedativi a quelli di altri integratori o medicinali. Per questo motivo è sempre opportuno consultare il proprio medico prima di iniziare ad assumere integratori di questa tipologia.

Meglio monoingrediente o formula combinata?

Le formulazioni monoingrediente possono essere maggiormente utili quando il problema è ben inquadrato e quindi se ne conoscono le cause e i fattori scatenanti. Quando, invece, entrano in gioco più fattori contemporaneamente, come lo stress e la difficoltà ad addormentarsi, può essere utile l'assunzione di integratori multi-componente a base di estratti vegetali e vitamine.

Gocce, compresse, spray o bustine: cambia davvero qualcosa?

Il formato degli integratori per il sonno influisce non tanto sull'azione degli ingredienti presenti all'interno del prodotto, ma piuttosto sulla praticità d'uso. Infatti, ci sono alcune persone che preferiscono assumere prodotti sotto forma di gocce o spray, in modo da evitare di ingoiare compresse o capsule. Altri, invece, preferiscono le classiche bustine da sciogliere in acqua e da consumare sia quando si è in casa sia quando si è al lavoro o in viaggio.

Integratori per dormire: quando possono aiutare e quando no

Gli integratori possono essere utili in presenza di:

• insonnia lieve e occasionale;
• periodi di stress;
• cambi di orario;
• jet lag;
• difficoltà transitorie di addormentamento.

Se i sintomi persistono per settimane, peggiorano o compromettono significativamente la qualità della vita, è importante approfondire la situazione con un medico.

Perché lo stesso integratore non funziona allo stesso modo per tutti

Uno degli errori più comuni è aspettarsi gli stessi risultati da un integratore per il sonno utilizzato da amici o familiari.

Il sonno è influenzato da molteplici fattori: stress, alimentazione, attività fisica, utilizzo di smartphone nelle ore serali, ambiente di riposo e condizioni di salute individuali.

Per questo motivo un prodotto che può risultare utile per chi fatica ad addormentarsi potrebbe non essere la scelta migliore per chi si sveglia frequentemente durante la notte. Individuare la causa del problema è il primo passo per trovare la soluzione più efficace nel risolverlo.

Fonti bibliografiche:

• Sleep Disorders and Complementary Health Approaches: Usefulness and Safety | NCCIH
• Insomnia - NHS

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