Le vitamine sono nutrienti essenziali per l’organismo, con funzioni e benefici differenti a seconda della tipologia. Quelle del gruppo B, in particolare, sono associate all’energia fisica e mentale, che può venire meno nei momenti di forte stress o durante i cambi di stagione, quando ci sentiamo stanchi e spossati. Vediamo insieme cosa sono, come vengono assunte dal nostro corpo e quali sono i migliori integratori di vitamine del gruppo B proposti dai farmacisti di Dr. Max.  

Vitamine del gruppo B: cosa sono e a cosa servono

Le vitamine del gruppo B sono sostanze contenute negli alimenti che contribuiscono al nostro benessere psicofisico e alla salute di cute, mucose e capelli. Fanno parte della categoria di vitamine idrosolubili: il nostro corpo le assorbe ma non riesce ad accumularle ed elimina gli eccessi attraverso le urine. Per questo è importante reintrodurle regolarmente attraverso la dieta (si trovano soprattutto nelle uova, nella carne, nel pesce, nei legumi, nel latte e in alcuni cereali e verdure), oppure con gli integratori alimentari.

 
Sebbene siano diverse dal punto di vista chimico, lavorano spesso in sinergia, ognuna con effetti specifici fondamentali per l’organismo:

• vitamina B1 (tiamina): partecipa al processo di trasformazione dei carboidrati, delle proteine e dei grassi in energia, contribuisce alla salute dei tessuti nervosi e favorisce concentrazione e apprendimento. La carenza di tiamina può provocare deperimento e deficit dell’attenzione;
• vitamina B2 (riboflavina): molto importante per la salute della pelle e delle mucose;
• vitamina B3 (niacina o vitamina PP): serve a convertire il cibo in energia e a mantenere il benessere del sistema nervoso, dell’apparato digerente e della pelle;
• vitamina B5 (acido pantotenico): si trova in quasi tutti gli alimenti, specialmente nelle frattaglie, ed è fondamentale per ricavare le sostanze energetiche dal cibo e per la salute della cute e dei capelli. Inoltre, agevola il processo di cicatrizzazione; 
• vitamina B6 (piridossina): essenziale per il metabolismo, la vitamina B6 è utile anche per la formazione dei globuli rossi, per la tutela del sistema nervoso e del sistema immunitario;  
• vitamina B8 (biotina): contenuta negli alimenti e prodotta anche dalla flora intestinale, agisce nella trasformazione degli alimenti e contribuisce a mantenere sani pelle e capelli; 
• vitamina B9 (acido folico e folati): questa categoria include sia i folati, ovvero la forma naturale della vitamina negli alimenti, sia l’acido folico, una molecola presente nei prodotti vitaminici e nei cibi fortificati. Ha un ruolo chiave nella formazione dei globuli rossi e nella sintesi del DNA; 
• vitamina B12 (cobalamina): indica nutrienti contenenti cobalto presenti solo negli alimenti di origine animale. La vitamina B12 è necessaria per il metabolismo degli acidi grassi, degli amminoacidi che compongono le proteine e degli acidi nucleici; e per l’efficienza del sistema nervoso e dei globuli rossi. 

Quando può essere utile un integratore di vitamine del gruppo B

Un aumento del fabbisogno vitaminico o una dieta poco varia ed equilibrata – spesso associata a periodi di stanchezza fisica e mentale, cambi di stagione o convalescenza dopo una malattia – possono causare una carenza di vitamina B. Ad esempio, chi segue una dieta vegana o vegetariana stretta, povera di alimenti di origine animale (la principale fonte di vitamina B12), potrebbe riscontrare una mancanza di questi nutrienti, così come le persone anziane. Gli over 60 sono infatti tra i gruppi più a rischio di carenza, insieme a chi ha disturbi gastrointestinali, la cui capacità di assorbire vitamine del gruppo B potrebbe essere compromessa.

In tutti questi casi, può essere utile ricorrere a integratori di vitamina B, meglio se su parere di uno specialista. 

Quali fattori valutare per scegliere il miglior integratore di vitamine B

Il proprio medico o farmacista di fiducia sapranno infatti consigliare i prodotti più adeguati per rinforzare i capelli nel modo giusto, supportare la dieta o contrastare lo stress psicofisico. Tuttavia, ci sono alcuni fattori che è possibile valutare anche in autonomia per individuare le soluzioni migliori presenti sul mercato e orientarsi di conseguenza durante l’acquisto.

Il primo elemento da guardare in etichetta è il dosaggio, espresso anche in percentuale dei Valori Nutritivi di Riferimento (VNR): per legge, la quantità giornaliera indicata di ciascuna vitamina non può essere inferiore al 15% del VNR stabilito a livello europeo, un parametro utile per capire quanto un prodotto sia effettivamente concentrato rispetto al fabbisogno medio. Per la vitamina B12, in particolare, alcuni integratori propongono anche forme già attive come la metilcobalamina, più facile da assorbire per l’organismo. 

Il secondo aspetto riguarda invece il formato e la praticità: gli integratori di vitamine B si trovano solitamente come compresse, capsule, flaconcini bevibili, film orali o bustine. Ciascuno ha caratteristiche diverse in termini di rapidità e facilità di assunzione, per cui è necessario leggere con attenzione le modalità d’uso riportate in etichetta e scegliere l’alternativa migliore per ognuno. In caso di intolleranze alimentari, è importante verificare l’eventuale presenza di glutine e lattosio, mentre chi segue un’alimentazione vegetale può controllare che il prodotto sia adatto a vegani o vegetariani. Conviene infine confrontare il prezzo per dose e non solo il costo della confezione.  
 

I migliori integratori di vitamina B secondo Dr. Max

Ecco una selezione dei migliori integratori di vitamine del gruppo B disponibili su Dr. Max, pensati per esigenze diverse: dal supporto energetico quotidiano alla carenza mirata di vitamina B12, fino alle formulazioni innovative o con le vitamine già in forma attiva.

BeTotal Advance B12 30 Flaconcini

Indicato per chi ha superato i 50 anni, BeTotal Advance è un integratore con vitamine B12, B3 e zinco. L’azione congiunta di questi nutrienti permette di contrastare l’affaticamento fisico e mentale e supporta le funzioni cognitive. È idrosolubile e si presenta in comodi flaconcini completi e già pronti all’uso: dopo aver rimosso la confezione, è sufficiente premere sul tappo affinché la polvere si mischi al liquido, agitare bene e assumere per via orale. Pratico e dal piacevole gusto di lampone, non contiene zuccheri, né glutine, né lattosio. 

BeTotal 60 compresse

BeTotal con complesso vitaminico del gruppo B aiuta a ritrovare energia fisica e lucidità mentale e a rinforzare il sistema immunitario. La sua formulazione fornisce infatti un apporto di vitamine B2, B6, B12, acido pantotenico, acido folico e niacina, utile in caso di carenza o di aumento del fabbisogno. La somministrazione è riservata agli adulti e prevede l’assunzione di una capsula al giorno.  

B-Dyn 90 Compresse

Anche B-Dyn 90 compresse è composto da più vitamine del gruppo B in forma attiva, agevolando così l’assorbimento da parte dell’organismo. Con la sua combinazione di 7 vitamine, questo integratore contribuisce al naturale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica e contrasta fiacchezza e debolezza

Vitamina B12 Ibsa 30 Film Orali

Un integratore come vitamina B12 Ibsa può essere d’aiuto quando lo stress psicofisico si intensifica o dopo aver raggiunto una certa età, oppure se si segue un regime alimentare restrittivo. La cobalamina infatti concorre a ridurre stanchezza e spossatezza e favorisce il normale funzionamento del sistema nervoso. Un ulteriore vantaggio risiede nel suo formato innovativo: i film orodispersibili si sciolgono velocemente in bocca, senza bisogno di acqua, e sono dunque perfetti anche per chi ha difficoltà a deglutire o cerca una soluzione estremamente pratica.  

BeTotal Sciroppo 200 ml

Per chi preferisce formulazioni liquide, BeTotal Sciroppo è una soluzione ottimale, adatta a tutta la famiglia. È particolarmente indicato per recuperare le forze durante la convalescenza o quando lo stress rischia di compromettere la salute di bambini e adulti. Inoltre, va a beneficio delle difese immunitarie quando si seguono terapie con antibiotici, in caso di diete poco equilibrate, in presenza di ipovitaminosi (carenza) o durante la crescita e la pubertà in genere. Le dosi consigliate variano a seconda dell’età di chi lo assume. 

Vitamina B Ibsa 30 Film Orali

In periodi di grande affaticamento o quando abbiamo bisogno di un apporto maggiore di vitamine, può essere utile ricorrere a un integratore come Vitamina B Ibsa contenente vitamina B6, vitamina B12 e vitamina B9. Questo mix di nutrienti sostiene l’organismo nei momenti di stress intenso e contribuisce al benessere generale, con effetti positivi sull’energia fisica e mentale. Inoltre, grazie alla pratica formula in film (al gradevole gusto di arancia), può essere assunto in ogni momento anche senza acqua e somministrato anche soggetti fragili o allettati.  

Miglior integratore di vitamine B: riepilogo sulla scelta

Per scegliere il miglior integratore di vitamine B è necessario considerare il tipo di carenza riscontrata e lo stato complessivo di salute: per questo, è sempre consigliabile rivolgersi al proprio medico o farmacista di riferimento per avere un’indicazione personalizzata. In linea generale, dosaggio ed eventuali ingredienti aggiuntivi sono parametri essenziali per garantire l’efficacia del prodotto rispetto al problema riscontrato ed evitare effetti collaterali. Altrettanto importante è la forma, dal momento che questi integratori si presentano in numerose varianti. La scelta ideale dipende dunque da preferenze soggettive e condizioni fisiche, che possono far propendere per soluzioni solide, liquide, in polvere o film da sciogliere sulla lingua. [Ritorno a capo del testo]Vale comunque la pena ricordare che, secondo la letteratura scientifica, non ci sono prove di un beneficio aggiuntivo nell’assumere vitamine del gruppo B in dosi superiori al fabbisogno se non si è effettivamente carenti. 
Infine, il Ministero della Salute mette in guardia da canali di vendita non affidabili e da prodotti promossi come rivoluzionari e miracolosi, poiché rischiano di essere poco veritieri. 

Come assumere gli integratori di vitamine del gruppo B in modo corretto

Come per tutti gli integratori, anche per quelli di vitamine del gruppo B valgono le indicazioni condivise dal Ministero della Salute, ovvero:

• un integratore non sostituisce mai un’alimentazione varia ed equilibrata né uno stile di vita sano e, al contrario, funziona proprio quando viene inserito all’interno di una dieta bilanciata;
• è importante rispettare le modalità di assunzione previste dalla casa produttrice e la dose giornaliera riportato in etichetta, senza superarla e senza protrarne l’uso oltre il periodo indicato; 
• bisogna sempre accertarsi che gli effetti benefici dell’integratore siano adeguati alle proprie esigenze di ottimizzazione della salute; 
• anche se si è in buona salute, è sempre bene informare il medico quando si assumono degli integratori ed è comunque preferibile chiedere un parere preventivo; 
• in presenza di gravidanza, allattamento, patologie in corso, terapie farmacologiche, o quando l’integratore è destinato a bambini o anziani, è sempre opportuno rivolgersi al medico o al farmacista; 
• bisogna ricordare che integratori e farmaci non sono la stessa cosa: i primi contribuiscono al benessere e alla salute dell’organismo, ma solo i medicinali servono a curare; 
• attenzione infine a non sottovalutare possibili effetti inattesi riscontrati durante la somministrazione degli integratori perché potrebbero essere il segnale che c’è qualcosa che non va. 

Al netto di queste indispensabili raccomandazioni, ricordiamo che le vitamine del gruppo B sono generalmente ben tollerate e possono essere un valido alleato per il benessere.   

Fonti

https://www.epicentro.iss.it/vitamine/

https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/v/vitamina-b1-tiamina  

https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/v/vitamina-b3 

https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/v/vitamina-b5-acido-pantotenico 

https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/v/vitamina-b6 

https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/v/vitamina-b8-biotina 

https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/v/vitamina-b9-acido-folico-e-folati 

https://www.issalute.it/index.php/la-salute-dalla-a-alla-z-menu/v/vitamina-b12-e-folati   

https://www.salute.gov.it/imgs/C_17_pagineAree_1268_5_file.pdf 

https://www.salute.gov.it/imgs/C_17_opuscoliPoster_191_allegato.pdf