Multivitaminici per il cambio di Stagione: Autunno e Primavera

Quando le stagioni cambiano anche il nostro organismo è soggetto a una serie di modifiche e trasformazioni, che possono provocare stanchezza, irritabilità e debolezza generalizzata. Il passaggio dall'estate all'autunno o dall'inverno alla primavera può provocare delle variazioni nella temperatura, nella luce e in diversi ritmi biologici che influenzano cellule e tessuti al corpo umano. Tali modifiche interessano non solo i livelli energetici, ma anche le difese immunitarie e l’umore delle persone. E proprio in questi momenti che le persone si chiedono se gli integratori per il cambio di stagione possano essere utili? E se sì, quali sono i migliori da assumere?

Perché il cambio di stagione mette alla prova il nostro organismo

Secondo quanto riportato dalla scienza il passaggio da una stagione all'altra implica un adattamento fisiologico del corpo, che in alcuni casi può essere più complesso del dovuto.   

• La riduzione della luce in autunno, ad esempio, può rallentare la produzione di serotonina e vitamina D, che a loro volta influenzano il tono dell'umore, la produzione di energia, ma anche il benessere intestinale e scheletrico. 
• In primavera, al contrario, il risveglio metabolico e il maggior numero di attività svolte può creare uno squilibrio tra richieste energetiche e capacità produttive dell'organismo, generando quindi uno stato di “spossatezza stagionale”. Tale situazione può spesso addizionare ai sintomi provocati dalle allergie e dall'utilizzo di farmaci antistaminici. 

Secondo quanto riportato dall'Istituto Superiore di Sanità, le variazioni ambientali a cui il corpo è sottoposto durante i cambi stagionali possono influenzare anche il sistema immunitario, rendendo l'organismo maggiormente soggetto a infezioni e malanni di stagione. Inoltre, questi periodi di transizione possono mettere a dura prova anche il ritmo sonno-veglia e le funzioni intestinali. Per questo motivo è necessario prendere tutti gli accorgimenti possibili per evitare di farsi trovare impreparati durante il cambio di stagione. 

Quando serve davvero un integratore per il cambio di stagione?

Ovviamente, non tutti hanno bisogno di assumere integratori alimentari durante il cambio di stagione. Esistono, infatti, delle situazioni specifiche in cui il consumo di multivitaminici può essere importante per sostenere l'organismo e per questo bisogna fare attenzione ai seguenti segnali: 

• Stanchezza continua e persistente;
• Difficoltà a concentrarsi;
• Calo del tono dell'umore;
• Irritabilità e nervosismo;
• Sonno disturbato; 

Quando uno o più di questi sintomi si prolungano per oltre 10-15 giorni, può essere utile valutare l'assunzione di un multivitaminico per il cambio di stagione e chiedere un parere al proprio medico o al proprio farmacista di fiducia. 

Chi ha più bisogno di un supporto multivitaminico in vista del cambio di stagione

Nonostante non esistano categorie specifiche collegate all'assunzione di multivitaminici durante il cambio di stagione, alcune tipologie di persone potrebbero essere maggiormente esposte a tali squilibri: 

• Studenti e lavoratori sotto stress;
• Uomini e donne over 50;
• Persone che stanno seguendo diete poco varie o molto stringenti;
• Donne in fase premestruale o in menopausa;
• Sportivi o persone in fase di convalescenza; 

Come scegliere il miglior integratore per il cambio stagione

Scegliere il miglior integratore per il cambio di stagione dipende molto dalle proprie esigenze personali. Infatti, non esiste un prodotto universale è adatto per tutti. In questo articolo valuteremo alcune delle caratteristiche che possono avere tali formulazioni e come orientarsi nella scelta del prodotto più idoneo alle proprie esigenze di salute. 

La prima cosa che bisogna comprendere è che esistono 2 tipi di integrazione per il cambio di stagione: quella preventiva, da iniziare almeno 2-3 settimane prima dell'inizio del cambio di stagione in modo da preparare l'organismo e quella compensativa, che viene adottata nel momento in cui si hanno i primi sintomi di calo energetico e stress. 

Multivitaminico o mix mirato? Dipende dall’esigenza

Un altro elemento su cui può basarsi la scelta dell'integratore alimentare più adatto per affrontare il cambio di stagione è la presenza di uno o più componenti benefiche. 

• Integratore multivitaminico e multiminerale: si tratta di una formulazione che veicola all'interno dell'organismo umano un mix studiato di vitamine, minerali e antiossidanti che agiscono offrendo un supporto generale all'organismo. Tra questi troviamo sicuramente formulazioni come Multicentrum Adulti 90 Compresse Integratore Multivitaminico e Sustenium Plus Intensive Formula 22 Bustine.
• Integratore monocomponente: si tratta di un rimedio che contiene un solo minerale o una sola tipologia di vitamina, utile per affrontare quella carenza specifica. All'interno di questa categoria possono trovare spazio anche formulazioni che raggruppano più principi attivi, ma tutti con una specifica azione. Supradyn Ricarica Integratore 60 Compresse, ad esempio, è un integratore alimentare che unisce l'azione di vitamine, magnesio ed estratti vegetali per agire in modo diretto sul metabolismo energetico e combattere stanchezza e affaticamento. 

Le vitamine più utili per l’autunno e la primavera

• Vitamina C e D: queste due molecole sono presenti in tantissimi integratori, come Esi Vitamina C Pura Retard 90 Compresse, che aiutano a supportare il sistema immunitario e antiossidante durante i momenti di maggiore necessità. 
• Vitamine del gruppo B: queste essenziali molecole migliorano la produzione di energia e la resistenza allo stress, risultando essenziali in caso di spossatezza e stanchezza. Uno degli integratori più apprezzati è Be-Total Integratore Alimentare Complesso Bilanciato.
• Vitamina E: sostanza con azione antiossidante, utile nei cambi stagionali e presente anche in numerosi prodotti dermatologici che contribuiscono alla salute cutanea. Potrebbe interessarti anche l’articolo “Pelle e cambio di stagione: 5 consigli per evitare conseguenze”. 

Minerali, estratti vegetali e altri ingredienti da valutare

Altre sostanze largamente diffuse all'interno degli integratori utilizzati durante i cambi di stagione sono: 

• Magnesio e Potassio: sali minerali essenziali per contrastare stanchezza muscolare, soprattutto in caso di sport e forti sudorazioni.
• Zinco e Selenio: oligoelementi per il sostegno alle difese immunitarie
• Ginseng, rodiola, guaranà: adattogeni naturali che aiutano il corpo ad adattarsi allo stress stagionale 

Integratori per il cambio di stagione in autunno vs primavera

In autunno, l’obiettivo è rafforzare le difese e contrastare l’abbassamento dell’umore. Servono, quindi, integratori ricchi in vitamina D, C, zinco, ferro. Molto utilizzati sono anche gli integratori a base di estratti vegetali immunostimolanti come l'echinacea. 

In primavera, il corpo ha bisogno di riattivarsi e per questo si privilegiano formulazioni contenenti vitamine B, magnesio, coenzima Q10 e antiossidanti. 

Quali Integratori preferire a seconda del periodo

Integratori per l’autunno: 

• Dr.Max Vitamin C, D, Zn 30 Compresse contiene una combinazione in alte dosi di vitamina C, D e zinco, che contribuiscono alla normale funzione del sistema immunitario.
• Esi Echinaid Estratto Puro è un integratore con estratto puro di echinacea ad azione immunostimolante.
• Sustenium Immuno Energy 14 Bustine è una formulazione che unisce vitamine e minerali in un mix specifico per sostenere le naturali difese dell'organismo ed evitare i malanni di stagione tipici dell'autunno e dell'inverno. 

Integratori per la primavera: 

• Equilibra Magnesio Con Vitamine Gruppo B è un prodotto che aiuta a favorire il metabolismo cellulare e quindi la produzione di energia, combattendo efficacemente la sensazione di stanchezza fisica e mentale tipica della primavera.
• Alfasigma Carnidyn Plus 20 Bustine è un integratore utile per ristabilire i livelli di minerali persi con la sudorazione durante le più calde giornate primaverili o estive. 

Fonti bibliografiche: 

-(PDF) A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection 

Domande frequenti