Vitamine in Integratori e Skincare contro la stanchezza invernale

Perché in inverno ci sentiamo più stanchi?

La stanchezza che percepisci in inverno è attribuibile a vari fattori:

• carenza di luce naturale: la ridotta esposizione al sole può influire negativamente sulla produzione di serotonina e i cambiamenti del ciclo luce/buio possono alterare il ritmo circadiano, il regolatore interno di sonno e veglia. Il ritmo alterato di produzione della melatonina, induce a un rilascio precoce e prolungato nella giornata, inducendo sonnolenza;
• temperature più rigide: il freddo induce il corpo a impiegare più risorse per mantenere costante la temperatura e, allo stesso tempo, il clima più rigido espone maggiormente alla circolazione di virus e batteri, mettendo sotto pressione le difese dell’organismo;
• influenze stagionali: influenza, otite, tosse, raffreddore, etc… impegnano l'organismo mettendo in atto una pronta risposta immunitaria che ti fa sentire poco energico e con le pile scariche;
• cambiamenti alimentari: hai salutato insalatone, cibi poco lavorati e frutta fresca al primo accenno di coperta e divano? è del tutto naturale cercare dei cibi più calorici e confortevoli quando le temperature si abbassano, ma questo potrebbe ridurre l'apporto di vitamine, minerali e fitonutrienti che si trovano in frutta e verdura fresca;
• ridotta attività fisica: cielo grigio, termometro in discesa, il freddo riduce la motivazione al movimento, provocando una sensazione diffusa di stanchezza, una sorta di stand-by energetico;
• riduzione della produzione di vitamina D: la stanchezza invernale non è solo una conseguenza del freddo o della ridotta esposizione solare. In alcuni casi può essere legata a condizioni specifiche come il disturbo affettivo stagionale (SAD) o la carenza di vitamina D: quando il corpo produce meno vitamina D, che viene sintetizzata grazie alla luce del sole, possono alterarsi i livelli di serotonina e melatonina che inducono un aumento di stanchezza fisica e mentale.

Quali vitamine servono per combattere l’affaticamento d’inverno? 

Ti sembra che l'organismo stia andando in letargo e senti le energie pari a quelle di un bradipo? è il momento di intervenire e combattere la spossatezza invernale.
Il corpo necessita di un apporto di vitamine e minerali bilanciato, per sostenere il sistema immunitario, produrre energia e far fronte allo stress ossidativo. Per scegliere un integratore contro affaticamento e stanchezza fisica e mentale, è fondamentale indagare le tue esigenze e carenze personali e affidarti al parere di un medico, valutando l'integrazione mirata di alcune sostanze particolarmente efficaci, per selezionare il miglior integratore per l'inverno. Gli integratori formulati per l'inverno, per il cambio di stagione e la spossatezza agiscono su più fronti:

• Sostegno alla resistenza fisica e mentale: favoriscono la capacità dell’organismo di affrontare lo stress fisico e psicologico sostenendo il sistema immunitario.
• Aiuto per concentrazione e prontezza mentale: aiutano a mantenere l’attenzione e la chiarezza mentale nei momenti di affaticamento.
• Azione tonica ed energizzante: contribuiscono a ripristinare energia e vitalità, sostenendo sia il corpo che la mente.

Eccoti un elenco di vitamine, minerali e nutrienti da integrare in questo periodo dell'anno.

Vitamina D: L’alleata contro la stanchezza stagionale

La vitamina D è un'alleata preziosa per la salute del nostro corpo:

1. sostiene la risposta immunitaria, svolge un ruolo cruciale nella modulazione del sistema immunitario. Non solo stimola l'immunità innata (quella che abbiamo fin dalla nascita), ma regola anche l'immunità acquisita (quella indotta dall'incontro con il patogeno e che si attiva al momento della sua entrata nell’organismo), aiutando a prevenire risposte autoimmuni sbilanciate;
2. supporta un sano tenore umorale, regolando la serotonina. Bassi livelli di Vitamina D sono stati correlati a un aumentato rischio di depressione, inclusa la depressione stagionale (Seasonal Affective Disorder - SAD). L'integrazione può aiutare a migliorare i sintomi depressivi in persone carenti.
3. sostiene un sano sistema muscolo- scheletrico e regola il metabolismo del calcio, contrastando l'osteoporosi;

La carenza di vitamina D è molto comune soprattutto nei mesi invernali. Molti studi associano questo deficit a condizioni come affaticamento, umore depresso e debolezza muscolare. Non dimenticare, quindi, la giusta integrazione quando arriva l'inverno per ritrovare l'energia e dare un supporto al sistema immunitario e al tono dell’umore.

Vitamina C: La difesa naturale contro lo stress ossidativo

Riconosciuta e utilizzata ampiamente in tutti i campi, dall'integrazione alla cosmesi, per le sue proprietà antiossidanti, la vitamina C è l'"old but gold" delle vitamine che si assumono in inverno, per fronteggiare i malanni di stagione e fortificare le difese immunitarie.

Le sue proprietà svolgono un ruolo chiave nella difesa immunitaria e nella riduzione dello stress ossidativo:

1. Azione antiossidante: la Vitamina C è uno dei più potenti antiossidanti naturali e aiuta a neutralizzare i radicali liberi, i responsabili dello stress ossidativo, alla base di malattie croniche, invecchiamento e indebolimento della risposta immunitaria. È il nostro scudo contro l'azione degenerativa sul nostro organismo indotta da inquinamento, fumo e stress;
2. Benessere pelle e ossa: contribuisce alla formazione del collagene e supporta il benessere e la bellezza della pelle e di tutte le barriere epiteliali;
3. Favorisce l'assorbimento del ferro, contrastando l'anemia data da carenza alimentare;
4. Supporta il sistema immunitario: è cruciale per la produzione e la corretta funzione di vari tipi di globuli bianchi, riduce i tempi di guarigione dai comuni raffreddori e la gravità dei sintomi;
5. Aiuta a mantenere la normale funzionalità dei vasi sanguigni e la salute di denti e gengive.

Insomma, la Vitamina C è un vero e proprio pilastro per la salute immunitaria e un formidabile scudo contro i danni dei radicali liberi, mostrandosi essenziale per mantenere il corpo protetto dagli agenti esterni. Ricorda che la vitamina C non viene prodotta dall’organismo e non può essere immagazzinata, quindi la dose giornaliera deve essere assunta attraverso l'alimentazione o la supplementazione con integratori specifici.

Vitamine del gruppo B: Per energia e concentrazione

Le vitamine del gruppo B sono una grande squadra di vitamine molto importanti per l'organismo. Sono essenziali per:

1. garantire l’energia necessaria a sostenere le attività quotidiane;
2. mantenere in salute pelle, capelli e denti;
3. contribuire alla prevenzione di diverse patologie, dalle malattie cardiovascolari a quelle neurologiche e cutanee;
4. svolgono un ruolo fondamentale nelle difese dell'organismo;
5. intervengono nel metabolismo degli zuccheri (carboidrati), delle proteine, dei grassi (lipidi), nel metabolismo energetico e degli ormoni steroidei, controllano la trasmissione degli impulsi nervosi e la funzionalità di tutte le membrane cellulari

In particolare, B1 (tiamina), B6 (piridossina) e B12 (cobalamina) supportano il sistema nervoso e la funzione cognitiva.

• Vitamina B1: la tiamina interviene nella trasformazione degli zuccheri in energia. Sostiene la crescita e lo sviluppo delle cellule alla base di un corretto funzionamento di cervello, sistema nervoso e cardiovascolare. Per questi motivi viene spesso consigliata nel periodo di crescita per i bambini, per la sua capacità di condizionare in positivo l’attitudine mentale delle persone e influire sulle capacità di attenzione e di apprendimento.
• Vitamina B6: si occupa di regolare l’attività enzimatica e sostenere l'attività del cervello, contribuendo anche al benessere del sistema nervoso e del sistema immunitario. Stimola le funzioni cerebrali, previene l’invecchiamento e interviene nel processo di creazione della serotonina, che regola umore, sonno, appetito, memoria e capacità di concentrazione.
• Vitamina B12 (Cobalamina): essenziale per la produzione di globuli rossi e per la protezione della guaina mielinica. La vitamina B12 si trova in abbondanza nei cibi di origine animale e più difficilmente negli alimenti di origine vegetale. È essenziale per il funzionamento del sistema nervoso e del fegato, ha proprietà antianemiche (cioè agisce contro la riduzione dell'emoglobina, importante proteina che svolge un ruolo chiave nel trasporto dell’ossigeno ai tessuti) e contribuisce alla produzione dei globuli rossi. È molto importante assumere la vitamina b12 se si segue un regime alimentare vegano o vegetariano. Una carenza di B12 può provocare anemia, spossatezza, difficoltà di concentrazione e stanchezza mentale.

Questo fantastico trio di vitamine agisce sinergicamente per supportare funzioni vitali che impattano la nostra riserva energetica quotidiana, fisica e mentale.

Ferro e Magnesio: Minerali indispensabili contro la stanchezza 

Ferro e magnesio sono minerali che concorrono al benessere dell'organismo: le loro funzioni di supporto al metabolismo energetico li rendono essenziali nel contrastare la stanchezza, sia fisica che mentale.

Il ferro è un macroelemento, cioè uno dei minerali presenti nell’organismo in quantità più elevate, ed è essenziale perché:

1. perché serve a trasportare ossigeno a tutto il corpo attraverso l'emoglobina;
2. è fondamentale per la respirazione cellulare e supporta il sistema immunitario;
3. la sua carenza può portare alla comparsa dell'anemia, che si verifica quando il numero di globuli rossi non è sufficiente a trasportare abbastanza ossigeno da soddisfare i bisogni dei diversi tessuti e organi del corpo.

Uno dei segnali facilmente percepibili della carenza di ferro è la comparsa di affaticamento, sonnolenza, spossatezza e mancanza di forze. La ridotta disponibilità di ferro, e quindi di ossigeno nei tessuti, provoca un aumento della fatica muscolare e una diffusa sensazione di stanchezza generale, unite a difficoltà di concentrazione.

Il magnesio è il protagonista di tante funzioni vitali del nostro organismo:

1. favorisce la corretta trasmissione degli impulsi nervosi, regola il tono muscolare, riduce i crampi e migliora la qualità del sonno;
2. contribuisce alla regolazione del battito e delle cellule cardiache;
3. regola vari processi tra cui pressione sanguigna e l'assorbimento di calcio e fosforo, sostiene la sintesi delle proteine;

La carenza di magnesio passa spesso inosservata ma alcuni sintomi possono essere facilmente riconoscibili: crampi notturni, ansia, debolezza muscolare, irritabilità e stanchezza.

Ferro e magnesio sono spesso carenti in donne con ciclo irregolare e/o abbondante, in chi segue diete vegetariane o semplicemente ipocaloriche.
Parlane con il tuo medico e valuta una integrazione tramite preparati come i multivitaminici, che aiutano a colmare il fabbisogno giornaliero di questi minerali essenziali.

Zinco e Omega-3: Supporto per il sistema immunitario e la pelle

Zinco e acidi grassi Omega-3 sono nutrienti fondamentali per il benessere del sistema immunitario, della pelle e offrono benefici significativi per la salute generale. Sono particolarmente importanti nei periodi in cui il corpo è più esposto a stress e cambiamenti ambientali, come i mesi invernali.

Lo Zinco è un minerale fondamentale per:

• sistema immunitario
• metabolismo
• salute di pelle, capelli e unghie.

Non viene prodotto dal corpo ma va assunto tramite l'alimentazione o appositi integratori. La sua azione antiossidante, oltre a rafforzare le difese immunitarie, sostiene l'energia e il benessere del sistema muscolare, aiutando a mantenere alta vitalità e un aspetto luminoso.

Gli Omega-3 sono acidi grassi essenziali, benefici per cuore, pelle, occhi e salute cerebrale. Anch'essi vanno assunti tramite dieta o integratori e sono un valido supporto per:

• contrastare la stanchezza
• proteggere le articolazioni
• promuovere il benessere del sistema cardiovascolare
• migliorare l’idratazione cutanea e la luminosità della pelle
• ridurre il colesterolo LDL, quello "cattivo".

La potente azione antinfiammatoria degli omega 3 si ripercuote con proprietà benefiche su tutto l'organismo, con un impatto generale sulla salute cellulare, inclusa quella della pelle. Può aiutarti a migliorare davvero l'aspetto della pelle secca, tipica dell'inverno, mentre si prende cura contemporaneamente della tua salute cardiovascolare, immunitaria e del tuo metabolismo. Cosa chiedere di più?

Integratori per affrontare l’inverno: quali scegliere?

Il tuo organismo è pronto alle classiche sfide invernali? Difese immunitarie sotto pressione, energia in calo, pelle secca sono solo alcuni dei segnali più comuni dell'attacco al corpo da parte della stagione fredda. È il caso, allora, di scegliere i giusti alleati in questa battaglia e trovare l’integrazione perfetta per le tue esigenze. Quali sono i migliori integratori per affrontare al meglio l’inverno? eccoti una nostra selezione:

1. Magnesio Potassio Inverno Act: è un integratore a base di minerali e vitamine (magnesio, potassio, vitamina C, zinco, vitamina B6 , vitamina B12 e vitamina D3) in grado di supportare il sistema immunitario, il benessere dell’organismo e prepararlo al periodo invernale in comode bustine al gusto di agrumi;
2. Nutraiuvens Vitamina   (2000 UI): integratore alimentare a base di Vitamina D3 (colecalciferolo), perfetto per colmare le carenze alimentari o rispondere all’aumentato fabbisogno di questa vitamina in inverno. Importante per il benessere del sistema immunitario e del sistema osseo, per le difese immunitarie e per il corretto assorbimento del calcio.
3. Phyto Garda Vitadyn Energia Inverno: integratore in bustine senza zucchero e senza glutine, pensato per la stagione invernale, che aiuta a ristabilire il metabolismo energetico dell'organismo grazie al Magnesio e all'Uncaria. Contiene, inoltre, vitamine B6, B12 e C che contribuiscono alla riduzione della stanchezza e dell'affaticamento.

Vitamine e skincare: il ruolo dei cosmetici arricchiti

Se il corpo sembra andare in stand-by e ha bisogno del giusto integratore per l'inverno, anche la pelle risente della stagione invernale e ha bisogno dei cosmetici adatti a questo cambio di stagione. Così come la natura, la pelle appare più spenta, secca e soggetta a irritazioni e rossori. Corriamo ai ripari con cosmetici ricchi di attivi idratanti, nutrienti e funzionali, arricchiti con vitamine e formulazioni specifiche per ripristinare la barriera cutanea, aumentare idratazione e nutrimento, illuminare e levigare. I problemi più comuni come secchezza, irritazione e sensibilità cutanea maggiore, vengono trattati con attivi specifici come:

• Ceramidi: prevengono la disidratazione, rinforzano la barriera cutanea e contribuiscono a una maggiore resistenza della pelle contro gli attacchi del termometro in discesa.
• Vitamina E: antiossidante e lenitiva, riduce rossori e migliora l’elasticità. La trovi in sieri e creme viso e corpo, per proteggere la pelle e recuperare prontamente uno stato di benessere. Aiuta a calmare irritazioni e rossori e svolge un'azione antiossidante, specie in abbinamento alla vitamina C.
• Vitamina C: levigante, antiossidante e anti-invecchiamento. Stimola la produzione di collagene ed elastina, donandoti una pelle più elastica e tonica e ripristina la luminosità del tuo viso.
• Oli e burri nutrienti: nutrire e proteggere sono le parole chiave. Scegli cosmetici contenenti Burro di Karitè, Olio di Argan, Jojoba e Rosa Mosqueta, per prenderti cura di viso, capelli, corpo.
  Se sei alla ricerca di un balsamo perfetto per le tue labbra, il Miamo Longevity Plus Hyalu Repair Lip Balm fa al tuo caso perchè contiene tutti gli ingredienti perfetti per riparare, idratare e rimpolpare le labbra secche, screpolate e disidratate. Perfetto per l'inverno, ti donerà labbra morbidissime e turgide, grazie all'azione emolliente, antiossidante e lenitiva della sua formula.

Se l'inverno ti offre giornate fredde, raffreddori nascosti dietro ogni angolo e pelle che grida “aiuto!”, allora ti serve una strategia per uscirne brillantemente. Oltre a sciarpa, cappello e copertina, quest'anno scegli gli integratori e i cosmetici giusti, per ritrovare quella marcia in più che si nasconde dietro il grigiore invernale.

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